Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is normaal en gezond voor u en uw baby goed gevoed te houden , maar het kan ook frustrerend zijn om het gewicht te verliezen nadat de baby is geboren worden . Geen zorgen te maken , door het volgen van een paar eenvoudige regels , kunt u de overtollige pondjes kwijt zonder het volgen van een beperkend dieet . Instructies
1

borstvoeding uw baby. Hoewel moeders die borstvoeding geven worden verteld om een extra 500 calorieën per dag te eten , borstvoeding veroorzaakt de meeste vrouwen tot ongeveer 600 tot 800 calorieën per dag te verliezen . Kopen van 2

Neem dutjes gedurende de dag. Onderzoek heeft aangetoond dat slaaptekort mensen de neiging om binge vaker en snack op levensmiddelen met veel suiker . Hoewel het moeilijk kan zijn voor een nieuwe moeder te tijd om te slapen , probeer dutje , terwijl je baby slaapt.

Neem 3 een " baby en mij " oefening klasse . Deze klassen combineren moeder en kind binding met fysieke activiteit . Als deze niet beschikbaar zijn voor u, start je eigen informele klas met andere moeders die je kent .
4

Grijp elke kans in een paar minuten van de oefening te krijgen . Bijvoorbeeld, als je praat over de telefoon , tempo plaats van zitten . Ook het nemen van uw baby op een kinderwagen lopen kunt u zowel om wat frisse lucht te krijgen tijdens het trainen .

Verhoog
5 uw vezelinname . Vezel langer duurt om te verteren , waardoor je voller voelen voor langer. Voorbeelden van vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere groenten, noten , bonen , kikkererwten , volle granen , bruine rijst , appels en sinaasappels .

Eet voedsel met een hoog watergehalte , zoals grapefruit , sla, komkommer
6 , selderij en groentebouillon . Deze voedingsmiddelen vullen je maag zonder overtollige calorieën .

Drink 7 veel water . Het versnelt je metabolisme , biedt een groot aantal voordelen voor de gezondheid en stoepranden uw honger .

Eet
8 langzamer . Het duurt ongeveer 20 minuten voor je lichaam om je hersenen te vertellen dat je vol. Om de lengte van uw maaltijd te breiden , kauwen langzamer en nemen kleinere hapjes .