Wanneer u herstellend bent van zwangerschap en bevalling , het overnemen van de taak van het verliezen van baby gewicht kan ontmoedigend zijn . De hoeveelheid gewicht die je bij je hebt , hangt waarschijnlijk over genetica en hoeveel gewicht je opgedaan tijdens de zwangerschap . Het cruciale punt in deze tijd is je baby en je eigen gezondheid en herstel. Focus op kleine veranderingen in baby gewicht te verliezen dag na dag . Niet eens proberen om een dieet of lichaamsbeweging totdat je zes weken post-partum afspraak. Dat is vooral belangrijk als je borstvoeding geeft . Wat je nodig hebt
wandelwagen
Halters
Toon meer instructies
1

Maak snel een smoothie te hebben voor het ontbijt. Dit is perfect voor jonge moeders als ze zijn draagbaar . Maak ze met amandelmelk , bosbessen en bananen . Spinazie of andere veggie toevoegen voor een voedings- boost . Pas het aan uw smaak voorkeuren. Gooi de ingrediënten in een blender en geniet van de heerlijke smoothie . Kopen van 2

Toevoegen goede vetten aan uw dieet . Dit lijkt misschien contra-intuïtief als vet is in calorieën hoger dan eiwitten en koolhydraten . Het is de sleutel tot goede vetten , zoals olijfolie en avocado kiezen . Een scheutje olijfolie op groenten of vlees zal helpen houden u langer vol , die kan voorkomen dat het eten van ongezonde snacks .

Neem 1-2 snelle wandelingen per dag 3 . Zodra de baby ouder wordt , verhoog de tijd en de lengte van de wandelingen . Begin door te lopen rond het blok met de baby in een wandelwagen . Verhogen tot het lopen 30 tot 60 minuten per dag . Het opsplitsen in twee wandelingen het meer tijd efficiënter te maken .
4

Lift gewichten . Krachttraining creëert spieren die de snelheid van uw stofwisseling . Omdat het moeilijk kan zijn om een ​​sportschool , nog wat halters en gewichten heffen thuis . Kopen dumbbells van 5 tot 25 pond. , Afhankelijk van uw conditie . Heeft gewicht oefeningen zoals biceps krullen en en schouder persen .
5

Verwijder het overtollige suiker uit je dieet . Vermijd het eten van snoep en drinken frisdrank . Ze bevatten lege calorieën die niet gunstig zijn voor uw gezondheid of uw taille zijn .