Volgens de American Academy of Pediatrics zouden kinderen van 6 tot 11 jaar elke dag 60 minuten (1 uur) of meer aan lichaamsbeweging moeten doen. Dit kan activiteiten met een matige intensiteit omvatten, zoals stevig wandelen, basketbal spelen of fietsen, maar ook activiteiten met een hoge intensiteit, zoals hardlopen, springen of voetballen.

Het aantal stappen dat een kind elke dag zet, is afhankelijk van zijn leeftijd, gewicht en activiteitenniveau. Een 9-jarige die 20 kilo weegt en matig actief is, kan elke dag tussen de 8.000 en 12.000 stappen zetten. Een actiever kind kan wel 15.000 stappen of meer zetten.

Als u zich zorgen maakt over het activiteitenniveau van uw kind, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen u helpen bepalen hoeveel activiteit geschikt is voor uw kind en aanbevelingen doen over hoe u de fysieke activiteit kunt vergroten.

Hier zijn enkele tips om uw kind te helpen meer lichaamsbeweging te krijgen:

* Moedig ze aan om lopend of fietsend naar school te gaan in plaats van met de auto te rijden.

* Maak elke dag tijd vrij voor uw kind om buiten te spelen.

* Maak fysieke activiteit een onderdeel van de routine van uw gezin. Ga samen wandelen, speel spelletjes of doe andere activiteiten die je in beweging brengen.

* Beperk de schermtijd van uw kind. Kinderen die veel tijd besteden aan tv kijken of videogames spelen, hebben een grotere kans op overgewicht of obesitas.

* Praat met de arts van uw kind over andere manieren om hem of haar te helpen meer lichamelijke activiteit te krijgen.