De dagelijkse caloriebehoefte van een 12-jarige kunstschaatser zal variëren afhankelijk van hun individuele activiteitenniveau, lengte en gewicht. Een goede vuistregel is echter om ongeveer 2.000-2.400 calorieën per dag te consumeren. Dit zal helpen ervoor te zorgen dat ze de energie hebben die ze nodig hebben om op hun best te presteren, terwijl ook gewichtstoename wordt vermeden.

Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat het dieet van een kunstschaatser evenwichtig is en een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevat. Dit zal ervoor zorgen dat ze de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om hun groei en ontwikkeling te ondersteunen.

Enkele goede voedingskeuzes voor kunstschaatsers zijn onder meer:

* Magere eiwitbronnen, zoals kip, vis en tofu

* Fruit en groenten

* Volle granen

* Magere zuivelproducten

* Gezonde vetten, zoals olijfolie en avocado's

Kunstschaatsers moeten ook suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken vermijden, omdat deze kunnen bijdragen aan gewichtstoename en slechte prestaties.

Als een kunstschaatser moeite heeft om een ​​gezond gewicht te behouden, moet hij met een geregistreerde diëtist praten. Een diëtist kan helpen bij het opstellen van een persoonlijk maaltijdplan dat aan hun individuele behoeften voldoet.