Gemiddeld heeft een 11-jarige jongen ongeveer 2.200 calorieën per dag nodig. Dit kan echter variëren afhankelijk van een aantal factoren, waaronder het activiteitenniveau, de lengte en het gewicht van het kind. Actieve jongens hebben mogelijk meer calorieën nodig, terwijl minder actieve jongens mogelijk minder nodig hebben. Bovendien hebben grotere en zwaardere jongens mogelijk meer calorieën nodig dan kleinere en lichtere jongens.

Hier is een algemeen overzicht van het aantal calorieën dat een 11-jarige jongen per dag nodig heeft:

* Sedentair:1.600-1.800 calorieën

* Licht actief:1.800-2.000 calorieën

* Matig actief:2.000-2.200 calorieën

* Zeer actief:2.200-2.400 calorieën

Het is belangrijk op te merken dat deze cijfers slechts schattingen zijn. De beste manier om te bepalen hoeveel calorieën uw kind nodig heeft, is door met uw arts of een geregistreerde diëtist te praten.

Naast het aantal geconsumeerde calorieën is het ook belangrijk om rekening te houden met het soort voedsel dat wordt gegeten. Een gezond dieet voor een 11-jarige jongen moet voldoende fruit, groenten en volle granen bevatten. Het moet ook magere eiwitten en magere zuivelproducten bevatten. Bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en overmatige hoeveelheden ongezonde vetten moeten worden beperkt.

Door deze richtlijnen te volgen, kunt u uw kind helpen een gezond gewicht te behouden en de voedingsstoffen binnen te krijgen die het nodig heeft voor optimale groei en ontwikkeling.