Hoe zwaar moeten gewichten zijn voor dertienjarige jongens?

De algemene vuistregel voor gewichtheffen voor tieners is om te beginnen met een gewicht dat licht genoeg is om de tiener in staat te stellen 8-12 herhalingen in goede vorm uit te voeren. Naarmate de tiener sterker wordt, kan het gewicht geleidelijk worden verhoogd.

Lichaamsgewichtpercentage

Een andere optie is om een ​​op lichaamsgewicht gebaseerde benadering te gebruiken. Een 13-jarige jongen die 100 pond weegt, kan bijvoorbeeld beginnen met gewichten die 50% van zijn lichaamsgewicht bedragen, oftewel 50 pond. Naarmate de jongen sterker wordt, kunnen de gewichten worden verhoogd tot 60%, 70% of zelfs 80% van zijn lichaamsgewicht.

Herhalingsbereiken en trainingssplitsingen

Bij het programmeren van gewichtheffen voor tieners is het ook belangrijk om rekening te houden met herhalingsbereiken en trainingssplitsingen. Een beginnende tiener kan bijvoorbeeld twee keer per week beginnen met een volledige lichaamstraining, waarbij de nadruk ligt op samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts, bankdrukken en overheaddrukken. Naarmate de tiener vordert, kan hij naar een meer geavanceerde split gaan, zoals een split van boven naar beneden of een split van push-pull-benen.

Begin licht en boek langzaam vooruitgang

Het is belangrijk om tieners met lichte gewichten te beginnen en de gewichten geleidelijk te verhogen naarmate ze sterker worden. Te snel te zwaar tillen kan tot blessures leiden. Het is ook belangrijk om je te concentreren op de juiste vorm om blessures te voorkomen.

Tips voor gewichtheffen voor tieners

Hier zijn enkele tips voor gewichtheffen voor tieners:

- Begin met lichte gewichten en verhoog deze geleidelijk.

- Focus op de juiste vorm om blessures te voorkomen.

- Drink veel water voor, tijdens en na de training.

- Eet een gezond dieet om uw trainingen te voeden.

- Zorg voor voldoende slaap zodat uw lichaam kan herstellen.

- Praat met je ouders of andere volwassenen als je vragen hebt over gewichtheffen.

Voordelen van krachttraining voor tieners

Krachttraining heeft veel voordelen voor tieners, waaronder:

- Verhoogde botdichtheid

- Verminderd risico op blessures

- Verbeterde sportprestaties

- Verhoogde spiermassa

- Verbeterde sterkte

- Verbeterde cardiovasculaire gezondheid

- Meer zelfvertrouwen

Conclusie

Gewichtheffen kan voor tieners een geweldige manier zijn om hun algehele gezondheid en conditie te verbeteren. Door deze tips te volgen, kunt u uw tiener helpen het maximale uit gewichtheffen te halen en mogelijke risico's te vermijden.