Een keizersnede , ook wel bekend als een c-sectie , is een grote operatie . Het gaat om aanzienlijke herstel, veel meer dan vaginale geboorte . Zo moet je het rustig aan bij het begin van een fitness-programma . De onderbuik is meestal het probleem gebied na een keizersnede . Richten op dat gebied, maar ook de opbouw van alle verzwakte buikspieren . Samen met de oefening , eet een gezond dieet om de buik plat na een keizersnede . Wat je
Badpak
Toon meer instructies nodig
1

Bespreek oefening op afspraak je vier tot zes weken na de bevalling arts. Zelfs niet proberen om de buik plat voordat die afspraak. Krijgen ideeën voor de beste manier om uw oefening programma te starten . Kopen van 2

Neem een ​​duik . Om te zwemmen beginnen , moet de c-sectie litteken volledig genezen worden. Ook moeten alle vaginaal bloeden gestopt . Zwemmen is ideaal voor vrouwen die herstellen van een keizersnede want het brengt geen stress op het lichaam .

Begin 3 door te doen kraken . Om dat te doen , liggen op de grond , bij voorkeur op een mat . Plaats je handen op de achterkant van je hoofd en strek je ellebogen recht. Adem in , knijp de maag en til jezelf, zodat je rug is de helft van de vloer . Lager en uitademen. Herhaal dit voor drie herhalingen van 10 sit- ups .
4

Voer bruggen twee tot drie keer per week . Dit is een geavanceerde oefening . Het kan enige tijd duren om te bouwen tot het. Liggen naar beneden en plat op de vloer . Duw je lichaam omhoog op de tenen en onderarmen . Duw niet jezelf zo hoog als een push-up . Ga een beetje lager en houd jezelf met de onderarmen . Begin met het houden van jezelf in deze positie gedurende 20 seconden. Zoals u sterkte te verhogen , proberen gedurende 60 seconden per keer .