verliezen van gewicht en afgezwakt na een eventuele zwangerschap kan een uitdaging zijn , en met een keizersnede , of c-sectie , kan het nog ingewikkelder . Dit wordt beschouwd als een grote operatie en er is een lange herstelperiode na een c-sectie , waar de oefening niet wordt aanbevolen. Als u borstvoeding geeft gedurende deze tijd ook, het verminderen van calorieën kan geen gezonde optie niet. Echter , met de juiste voeding en geleidelijke beweging , is het mogelijk om gewicht te verminderen na een keizersnede . Wat je
Oefening mat nodig
Resistance bal optioneel
Toon meer instructies
1

Haal goedkeuring van uw arts voordat u begint. Meestal is er een periode van ten minste zes tot acht weken na een keizersnede wanneer oefening niet aanbevolen. Het lichaam heeft tijd nodig om te genezen en weefsels moet opnieuw breien na de operatie . Zodra uw arts tekent af op een oefening plan, kunt u beginnen . Kopen van 2

Begin te lopen gedurende 30 minuten per dag . Als het mooi weer is , kun je je kindje in een kinderwagen tijdens het trainen . Wandelen is een goede manier om te beginnen langzaam en is een goede cardio- oefening die de hartslag verhoogt , terwijl niet vereist teveel fysieke inspanning .

Begin 3 voegen kern workouts om uw oefening regime . Na een keizersnede , veel vrouwen klagen dat ze een " pooch " op hun buik . Dit is volkomen natuurlijk en is een resultaat van de operatie . Terwijl je misschien nooit in staat zijn om dit gebied volledig plat na een keizersnede , zal kern workouts helpen bouwen abdominale kracht. Met behulp van een weerstand bal te kraken is een goede manier om te helpen de toon van de buik zonder teveel spanning op het lichaam of rug.

Verminder 4 calorie-inname. Vraag uw arts hoeveel calorieën je nodig hebt per dag , vooral als je borstvoeding geeft , en dan vasthouden aan dit bedrag . Als u geen borstvoeding geeft , kunt u verminderen uw calorieën een beetje meer, maar het is nooit aangeraden om te gaan onder de 1200 calorieën per dag .
5

Onderhoud uw oefening plan . Het hebben van een nieuwe baby in het huis kan betekenen dat uw planning draait volledig om hen heen. Zelfs 10 minuten van de activiteit kan helpen en u kunt uw training breken in kleinere tijdsblokken meerdere keren per dag om je 30 minuten krijgen inch