? Tieners moeten voorzichtig zijn bij het aanbreken van een gewichtsverlies programma omdat hun lichaam nog in de groei en ongezonde voeding kan zelfs belemmeren een goede groei . Overgewicht is echter een groeiend probleem als mensen zich meer sedentair . De American Academy of Child & Adolescent Psychiatry zegt dat 16-33 procent van de kinderen en adolescenten in de Verenigde Staten lijden aan obesitas , voornamelijk als gevolg van inactiviteit en slechte eetgewoonten . Overgewicht tiener kan ook last hebben van een depressie als gevolg van treiteren en isolatie . Gewichtsverlies kampen vaak helpen tieners verliezen £ 5 . per week, maar eenvoudige veranderingen thuis leveren vergelijkbare resultaten. Instructies
1

Ga naar uw huisarts of kinderarts . De arts zal bepalen of je echt nodig hebt om gewicht te verliezen door het meten van uw body mass index , gewicht, lengte en vetpercentage . Hij zal ook uw bloed controleren en uw bloeddruk controleren om ervoor te zorgen dat u geen andere gezondheidsproblemen zoals diabetes , een hoog cholesterolgehalte of hartproblemen . Kopen van 2

Zie een diëtist . Een diëtist zal helpen schetsen een eetprogramma met de juiste porties van vetten , eiwitten en koolhydraten . Uw aangepaste voeding kan verschillen van plan van een ander persoon. In het algemeen moet u ten minste vijf porties fruit en groenten , volkoren granen voor vezels en mager vlees te consumeren . Volg uw programma om de brief aan het gewicht te verliezen .

Vermijd Goedkope 3 snacks en eten keuzes op school . Tal van middelbare scholen dienen nu calorierijke voedingsmiddelen, zoals frites , hamburgers en pizza voor de lunch . Als uw school heeft automaten of soda fonteinen , vermijd hen en water drinken . Sommige scholen hebben nu salad bars gezonde opties . Breng je eigen lunch als uw school niet een selectie van gezonde voedingsmiddelen . U kunt containers die voedsel warm of koud te houden te kopen , afhankelijk van wat je meeneemt naar school . Eet geen zout voedsel te verminderen waterretentie .
4

Eet ontbijt . Dieters soms denk overslaan van het ontbijt zal het gewichtsverlies te versnellen , maar het tegendeel vaak voorkomt . Als je niet ontbijt , je voelt je hongeriger later op de dag en te veel eten . Een ontbijt met eiwitten , complexe koolhydraten en vet , maar helpen jumpstart de stofwisseling voor de dag, die u helpen calorieën te verbranden . Volg ontbijt met vijf kleine maaltijden en snacks . Breng een pak van noten te knabbelen tussen de ochtend en middag lessen.
5

Oefening ten minste zes keer per week voor een uur. Uw trainingsprogramma moet ook vijf dagen van hart- werk , drie dagen van krachttraining en twee dagen werken aan uw flexibiliteit. Cardiovasculaire activiteiten zijn wandelen , hardlopen, zwemmen , dansen en aerobics . Talrijke sportscholen vereisen dat ouders lid zijn voor kinderen en jongeren om de faciliteit te gebruiken , maar je kunt de training thuis met behulp van fitness-dvd's . Krachttraining bouwt spieren , vermindert vet en versnelt het metabolisme . Verander je routine elke 3-4 weken te plateauing voorkomen .
6

activiteit toevoegen aan de dagelijkse routine. Als je in staat bent , lopen of fietsen naar school of de winkel . Zet de televisie en neem 's middags wandelingen door de buurt na het diner . Videogames spelen die vereisen staan ​​en bewegen het hele lichaam , of een ritje met een hometrainer tijdens het kijken naar televisie . Zoek een sport of activiteit die u wilt, zoals tennis , danslessen of wandelen .