Er zijn zo veel ab workouts ontworpen om u te helpen uw perfecte lichaam te bereiken . Het enige probleem : Je hebt ze niet ontwerpen . Dat betekent dat je zou kunnen oefeningen die uw spieren en gewrichten overbelasten , of degenen die gewoon niet helpen om het imago van uw perfecte lichaam te bereiken moeten doen. Als je jezelf in deze boot , het probleem oplossen en ontwerp je eigen ab routine . Na deze eenvoudige stappen zal helpen bij het ontwerpen van de perfecte ab routine voor u perfecte lichaam . Wat je
Vloerbedekking of oefeningsmat
Water
Toon meer instructies nodig
1

Identificeer uw probleemgebieden . Niet iedereen heeft dezelfde problemen als het gaat om buikspieren. Veel mannen klagen over hun love handles , terwijl de meeste vrouwen willen om de onderneming van hun onderste buikspieren . Bepaal waar je je energie te richten . Kopen van 2

Bepaal hoeveel tijd je hebt elke dag te besteden aan een ab routine . Als je 10 minuten per dag , heb je genoeg tijd om te doen wat "all over " ab crunches . Als u slechts vijf minuten , echter, zal je nodig hebt om je energie een beetje meer aandacht .

Denk 3 over je lichaam en bepalen of u een medische problemen die moeten worden aangepakt . Als je onderrug problemen , bijvoorbeeld , zorg ervoor dat dit gebied wordt ondersteund te allen tijde , en crunches die plaats druk op je rug staken.
4

Ga op je rug en je knieën omhoog in de lucht , zodat je schenen loodrecht op je dijen . Plaats je handen achter je hoofd , met je ellebogen vallen naar de zijkant . Til je achterkant van de grond naar je borst terwijl je je borst en crunch lift naar uw achterste . Dit is een goede oefening voor de onderste buikspieren .
5

Ga op je rug liggen met je benen plat op de vloer . Langzaam schuif je knieën tot aan uw voeten plat op de vloer.

Plaats
6 je handen achter je hoofd weer , met je ellebogen naar de zijkant . Til je hoofd, nek , schouders en borst naar het plafond . Dit is een goede oefening voor je bovenste buikspieren .
7

Zet uw lichaam in dezelfde positie in stap 5 beschreven , met je handen achter je hoofd . Deze keer , breng je linkerknie naar je borst terwijl je die knie aan te raken om je rechterarm . Ga dan verder met je rechter knie en linker arm . Snel heen en weer . Dit wordt de fiets te verplaatsen , en het werkt de zijkanten van je buikspieren .
8

Ontwerp uw routine om een of alle van deze oefeningen omvatten . Variaties van hen werken ook. Aan het werk !