Afvallen na de zwangerschap en tijdens de borstvoeding kan moeilijk zijn voor sommige vrouwen . Melk gewicht is moeilijk te verliezen omdat de vrouw voert extra vocht in de borsten , en kunnen zelfs lichamelijke vochtretentie ervaren . Er zijn echter verschillende technieken die een vrouw kan gebruiken om melk gewicht te verliezen en om gewicht te verliezen opgedaan tijdens de borstvoeding . Wat je
borstkolf
Salt vervanging
Wandelschoenen nodig
calorieen
Voedsel schaal
Digitale weegschaal
Toon Meer instructies
De Process

1

Praat met uw arts over een gepaste gewichtsverlies methode om melk gewicht te verliezen of op dieet tijdens de lactatie , bedenken een plan dat zal helpen je verliest niet meer dan 4,5 kilo in een maand
< . br > 2

Praat met uw arts over het krijgen van een vitaminesupplement , zodat je genoeg calcium , B6 , foliumzuur , zink magnesium en andere vitaminen elke dag.
3

Drink acht glazen water per dag om het lichaam van gifstoffen die anders vochtretentie zou toenemen ontdoen . Zich te onthouden van het drinken van frisdrank , cola en dranken met een hoog suiker
4

regelmatig borstvoeding te verbranden opgeslagen vet ; . Gebruik een borstkolf om de grootte van de borsten gezwollen met overmatige moedermelk verminderen
< . br > 5

Vervang uw tafelzout met een zout vervangende vochtretentie te minimaliseren en uw bloeddruk op de juiste niveaus .
6

oefening drie keer per week . Gaan zwemmen, gaan voor een wandeling , doe aerobics binnenshuis of fietsen . Wissel je trainingen om verveling te voorkomen en om verschillende spieren te trainen . Oefening ten minste drie keer per week een half uur .
7

Verwerk vetarme en vetvrije voedingsmiddelen in uw dieet . Consumeer het aantal calorieën per dag aanbevolen door uw arts. Gebruik een calorieënteller en een food schaal om ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën en de juiste porties .

Weeg
8 jezelf een keer per week en volgen het in een tijdschrift of gewichtsverlies log . Raak niet ontmoedigd als je niet veel gewicht verliezen in een keer .