Het is natuurlijk om op gewicht als je zwanger bent . Nemen van het gewicht af nadat de baby geboren is een beetje moeilijker . Echter, het is niet onmogelijk . Als je een verstandige aanpak in de richting van het creëren van een gezond dieet van het gewichtsverlies , kunt u de zwangerschap gewicht te verliezen en het weg te houden . Wanneer dieet Start

Als je borstvoeding geeft je baby , is er een limiet aan hoeveel je kan dieet en nog steeds verpleegkundige met succes . Je mag bedroefd over het extra gewicht dat je hebt opgedaan tijdens de zwangerschap voelen , maar er is geen haast om op te stijgen van de pond . Je kunt veroorloven om te wachten tot je baby is gespeend om een ​​dieet te beginnen. Als u besluit om te bezuinigen tijdens de borstvoeding , zeker om gezond voedsel te eten en veel water drinken .

Zelfs als je flesvoeding geeft , moet je niet knippen uw calorieën te streng . Het verzorgen van een baby is hard werken , en u alle energie die u kunt krijgen . Dus niet gesneden gezonde voedingsmiddelen uit uw dieet . In plaats daarvan , te verminderen of elimineren uw consumptie van snoep , zoals frisdrank , snoep, koekjes en cake en vetten zoals boter en jus . Beperk hoge calorie voedzame voedingsmiddelen zoals kaas en pindakaas tot ongeveer een ounce per maaltijd of snack . Ook uitgesneden witte zetmeel , zoals wit brood , rijst en pasta . Vervang deze voedingsmiddelen met gezondere opties zoals fruit , plantaardige oliën en volkoren brood , rijst en pasta .
Plannen van maaltijden en snacks

Omdat de halve nacht te voeden en kalmeren uw baby weer in slaap zal onvermijdelijk een negatieve invloed op je . Zorg ervoor dat u de juiste voeding tijdens de dag , maar laat je niet om te genieten van stress geïnduceerde eten. Voeg een portie van eiwitten , zetmeel , groenten , fruit en vet bij elke maaltijd . Snack op gezond en bevredigend voedsel zoals een sneetje volkoren brood of een banaan . Vermijd vruchtensap , dat rijk is aan calorieën, maar niet effectief bij het ​​voldoen aan de honger. In plaats daarvan , drink cafeïnevrije thee of water gedurende de dag . Ook, zorg ervoor dat je twee of drie glazen halfvolle of magere melk te drinken per dag .

Niet hele groepen voedingsmiddelen uit je dieet of maaltijden overslaan in een poging om gewicht te verliezen . In plaats daarvan , verminderen uw calorieën door het nemen van kleinere porties van elk voedsel . Wanneer u winkelt , kies voedingsmiddelen die minder calorieën per portie waar mogelijk hebben . Als een levensmiddel heeft 200 of meer calorieën per portie , maar eet een halve portie tijdens elke maaltijd of snack .
Oefening

U kunt gewicht verliezen met minder dieet als je regelmatig oefenen . Dit kan moeilijk lijken als je een nieuwe baby , maar het is niet onmogelijk . Hier krijg je een goede kinderwagen die u gemakkelijk kunt passen in de kofferbak van uw auto. Een atletische wandelwagen is een goede keuze als je wilt lopen, rennen , joggen of rollerbladen . Een andere optie is om te investeren in fitnessapparatuur voor uw huis . Dan kunt u een snelle workout grijpen elke dag, terwijl de baby slaapt . Er zijn ook workout routines die je kunt doen met je baby . Controleer uw lokale boekhandel of kijk online voor boeken of dvd's over hoe om te oefenen met uw baby in een veilige en plezierige manier .