Voor mensen die te zwaar zijn , steeds mager lijkt onbereikbaar zonder enige vorm van hulp, zoals dieetpillen . Echter, sommige mensen zien weinig resultaten van het nemen van dieetpillen . Veel dieet pillen bevatten meestal cafeïne . Toch kunnen andere ingrediënten zoals ephedra , gamma - hydroxybutyraat acid ( GHB ) en Yohimbe zijn gewoon gevaarlijk . Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration ( FDA ) , kunnen sommige dieetpillen hartaanvallen, beroertes , toevallen en hoge bloeddruk veroorzaken . Een schoon dieet, lichaamsbeweging en toewijding zijn gezonde manieren om gewicht te verliezen . Instructies
1

Consumeer 500 minder calorieën per dag . Eet kleinere porties bij de maaltijd of eet meerdere kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden . Dit vermindert honger en voorkomt dat u eten in eetbuien . De online gezondheidsvoorzieningen Huisarts raadt het eten van vijf tot zes kleinere maaltijden gedurende de dag , twee tot drie uur uit elkaar . Kopen van 2

Stop met het drinken van uw calorieën . Vervang suikerhoudende frisdranken en vruchtendranken met water . Beperk uw consumptie van alcohol tijdens de week .
3

Oefening , ook al is het slechts 10 minuten per dag . Plan een oefening regime dat is leuk en haalbaar voor u . Maak tijd om te oefenen elke dag met slechts een paar extra aanpassingen . Neem bijvoorbeeld de trap op het werk in plaats van de lift en parkeren verder van de deur in het winkelcentrum. Kies een oefening die je graag doet en kan doen twee tot drie keer per week, zoals het spelen van basketbal met je vrienden of het nemen van een dansles .
4

Vraag een vriend of familielid om mee te doen bij het uit te werken . In plaats van te wachten op een dieet pil te gaan werken , maakt u een hechte band met iemand anders terwijl het doen van een leuke oefening routine , dit zal je motiveren om dat op peil houden
5

Stop uit eten . . Kook verse en gezonde maaltijden thuis . Uit eten kan ongezond en duur zijn . Maak de tijd om maaltijden te bereiden op voorhand voor de week . Neem left-overs om samen met u voor lunches . Voorbereiding is de sleutel tot het verliezen van gewicht en steeds mager.
6

Gebruik een schaal om je voortgang . Weeg jezelf elke week of elke maand . Vermijd steeds geobsedeerd door het verliezen van de kilo's . Het is niet nodig om jezelf te wegen elke dag of meer dan een keer per dag , omdat het aantal op de schaal verandert voortdurend ; gewicht is over het algemeen de laagste eerste ding in de ochtend , de hoogste rond etenstijd . In plaats daarvan richten op kleine haalbare doelen . Volgens het Nationale Hart Bloed en Long Instituut , steeds mager is ongeveer hervormen je lichaam. " Shaping is een gedrags- techniek waarbij je een reeks van korte termijn doelen die je dichter en dichter bij het ​​uiteindelijke doel . Selecteer"
7

Houd een dieet en lichaamsbeweging dagboek om uw gewichtsverlies te volgen . Dieet pillen niet oplossen van de emotionele redenen waarom mensen in gewicht. Zien in het schrijven van een eerlijk verslag van waarom je te veel eten en uw excuses voor het overslaan van de sportschool kunt u verlichten , als je niet te motiveren , om je leven te veranderen . Het kan ook laten zien waar uw dieet moet worden aangepast als uw gewichtsverlies tot stilstand is gekomen .