? Het menselijk lichaam gebruikt eiwit in elke cel in het menselijk lichaam . Niet alleen het bouwen en repareren van spieren , kraakbeen en weefsel , maar produceert ook hormonen , enzymen en andere lichaamseigen stoffen . Veel gewone voedingsmiddelen zijn goede bronnen van deze belangrijke macronutriënten . Steak

Sinds de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid adviseert 58 g voor de vrouw en 68 voor mannen, een entrecote is een goede keuze voor magere eiwitten . Drie gram packs 26 g eiwit , 0 koolhydraten , en 10 procent van de dagelijkse aanbevolen ijzer .
Chicken

Een kipfilet bevat ongeveer 40 gram eiwit . Het vlees van een kip is ook erg mager , met 5 g vet of minder . Donkerder stukken , zoals een been , bevatten bijna dezelfde hoeveelheid eiwit ( 38 g ) , maar hebben een hoger vetgehalte , op ongeveer 12 g .
Varkensvlees

varkenshaas is mager , met slechts 121 calorieën per 100 gram . Het beschikt ook over 22 g eiwit , 0 g koolhydraten en slechts 57 mg cholesterol .
Eieren

Een groot ei bevat slechts 77 calorieën en 6 gram eiwit . Eisubstituut is ook een haalbare optie is , als 100 g bevat 12 gram eiwit en slechts 84 calorieën .
Gemengde Noten

Mixed noten zijn een uitstekende en handige bron van eiwitten . Amandelen , pinda's en pistachenoten bevatten 20 gram eiwit per portie .