De eerste twee weken van het Atkins-dieet is een strengere versie van het dieet genaamd de inductie dieet . Dit deel van de voeding verklaart de snelste gewichtsverlies op het dieet . Om het verlies water , maar vet kg zijn eveneens verloren .
De eerste paar dagen zijn het moeilijkst . Als je breekt verslavende voedingsgewoonten en te stoppen verlangen voedsel , zult u beginnen om energiek en gezond voelen . Deze strikte inductiefase is bedoeld om slechts 14 dagen duren , en sommige van de verboden voedsel geleidelijk terug in de voeding aan het einde van deze fase . Voorbereiding

De meest belangrijke stap in de voorbereiding op het Atkins-dieet te beginnen is om een ​​medische check-up krijgen . Dr Atkins beveelt het hebben van uw schildklier gecontroleerd , evenals urinezuur , cholesterol en triglyceriden . Een vijf - uur glucose tolerantie test wordt ook aanbevolen als een controle van glucose en insuline niveaus .
Wat te eten tijdens de Inductie

De Atkins-dieet kunt u eet zoveel als je wilt van toegestane voedingsmiddelen . Houd je favoriete Atkins traktaties bij de hand om het gemakkelijk maken om op koers te blijven . De eerste twee weken inductie dieet laat 20 g koolhydraten per dag . Alle vlees is toegestaan ​​in hun pure vorm . Wees voorzichtig met additieven en vulstoffen en paneren . Dit zijn bronnen van extra koolhydraten . Groene bladgroenten zijn onbeperkt. Zorg ervoor dat het koolhydraatgehalte van specerijen zoals dressings en ​​sauzen te controleren .

Vet is toegestaan ​​op het dieet . Vetrijke verwennerijen als spek , boter , noten en bepaalde kaassoorten zijn alle vrij toegestaan ​​.
Wat te vermijden

Zorg voor en gebruik een koolhydraat teller . Vergeet niet , tijdens de inductiefase slechts 20 g koolhydraten zijn toegestaan. Het is heel gemakkelijk om 20 gram te eten zonder te eten elke zetmeelrijke voedingsmiddelen . Als u verhuist naar fase twee , zal je koolhydraten toe terug in het dieet in blokken van vijf gram per keer , dus het is belangrijk om te weten hoeveel koolhydraten in het voedsel dat je eet .

suiker , brood , fruit, zetmeelrijke groenten en granen moeten volledig worden vermeden tijdens de eerste fasen van het dieet . Dit geldt ook voor aardappelen, wortelen , rijst en alle producten met tarwebloem . Geconditioneerde producten zijn verborgen bron van koolhydraten in de vorm van suikers en meel . Controleer het label voor de koolhydraten tellen van alles wat je eet , waaronder specerijen , kauwgom en hoest medicijnen .

Speciaal voorbereid Atkins snackproducten zijn beschikbaar . Sommige van deze zijn niet geschikt voor de inductie fase , dus check etiketten zorgvuldig .