Wat is de aanbevolen hoeveelheid fysieke activiteit per week voor volwassenen?

> A. 30 minuten matig-intensieve lichaamsbeweging, 5 dagen per week.

B. 60 minuten intensieve training, 3 dagen per week.

C. 150 minuten matige intensiteitsoefening of 75 minuten krachtige intensiteitsoefening per week.

D. 300 minuten matige intensiteitsoefening of 150 minuten krachtige intensiteitsoefening per week.

Wat is het beste type oefening om calorieën te verbranden?

> A. Aerobe oefeningen, zoals wandelen, hardlopen of fietsen.

B. Krachttraining, zoals gewichtheffen of lichaamsgewichtoefeningen.

C. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), afwisselend korte periodes van intensieve inspanning en korte rustperioden.

D. Yoga of Pilates.

Wat is het beste tijdstip om te sporten?

> A. In de ochtend, vóór het ontbijt.

B. In de middag, na de lunch.

C. 's Avonds, na het avondeten.

D. Elk moment van de dag dat u uitkomt.

Wat is de beste manier om af te koelen na het sporten?

> A. Neem een ​​koude douche of bad.

B. Ga op een koele plaats zitten of liggen.

C. Drink veel koud water.

D. Doe wat lichte rek- en strekoefeningen.

Wat is het belangrijkste om te onthouden tijdens het sporten?

> A. Luister naar je lichaam en stop als je pijn voelt.

B. Drink veel water voor, tijdens en na het sporten.

C. Opwarmen vóór het sporten en daarna afkoelen.

D. Al het bovenstaande.

Wat is het gemiddelde aantal stappen dat een persoon per dag zou moeten zetten?

> A. 10.000 stappen

B. 12.000 stappen

C. 15.000 stappen

D. 20.000 stappen

Wat is de beste manier om de intensiteit van uw trainingsroutine te verhogen?

> A. Verleng de duur van uw trainingen.

B. Verhoog de frequentie van uw trainingen.

C. Verhoog de intensiteit van uw trainingen.

D. Al het bovenstaande.

Wat is de beste manier om gemotiveerd te blijven om te sporten?

> A. Stel realistische doelen.

B. Zoek een oefenmaatje.

C. Maak lichaamsbeweging een onderdeel van uw dagelijkse routine.

D. Al het bovenstaande.

Wat is de meest voorkomende trainingsgerelateerde blessure?

> A. Verstuikingen

B. Stammen

C. Breuken

D. Hersenschudding

Wat is de beste manier om trainingsgerelateerde blessures te voorkomen?

> A. Opwarmen vóór het sporten en daarna afkoelen.

B. Gebruik de juiste vorm tijdens het sporten.

C. Luister naar je lichaam en stop als je pijn voelt.

D. Al het bovenstaande.