Alvorens een - carboyhdrate dieet , is het belangrijk om te onthouden dat het beperken van uw inname van koolhydraten helemaal wordt afgeraden. De meest kritische element om low-carb dieet is om zetmeel en suikers uit je dieet , terwijl nog steeds de broodnodige energie en voedingsstoffen uit groenten, fruit , en in de laatste delen van het dieet , volle granen met mate . Echter, de eerste paar weken op een low - carb dieet zijn de meest restrictieve . Instructies
starten van een Low - Carb dieet
1

Geef jezelf een paar dagen voor te bereiden .

Ruim je koelkast en kasten van koolhydraat - geladen voedsel zoals brood , pasta , rijst , snack gebak, snoep en ijs . Het wegwerken van deze producten helemaal kunnen verleiding elimineren wanneer het moeilijk wordt --- en het zal. Vul uw koelkast met low-carb goodies. U kunt ook jezelf willen toelaten een grote " vaarwel koolhydraten " maaltijd voordat u het dieet te beginnen. Voeg uw favoriete carb voedingsmiddelen en geniet ervan langzaam , omdat je niet in staat zal zijn om ze weer te eten voor een lange tijd . Kopen van 2

Focus op wat je mag eten in plaats van wat je nie ' t mag eten .

Een van de voordelen van een low-carb dieet is de mogelijkheid om meer vet in de voeding en voedingsmiddelen die niet zijn toegestaan ​​op andere diëten eten. Overvloedige hoeveelheden eieren , vlees, gevogelte , vis , kaas , groene groenten , de meeste salade dressings en ​​zelfs boter zijn toegestaan ​​op de low-carb dieet . Deze hartige gerechten zijn heerlijk , zodat je niet het gevoel alsof je beroven jezelf .

Vergeet 3 naar de koolhydraten , niet de calorieën of vet tellen. Als u na het Atkins-dieet , de eerste twee weken staan ​​20 gram koolhydraten per dag . De meeste vlees is koolhydraat - vrij , maar andere producten zijn meestal niet . Groene salades, dressings en ​​zelfs kaas bevatten kleine hoeveelheden koolhydraten.

Voor voedingsmiddelen die geen voedingswaarde-informatie afgedrukt op hun pakketten , probeer dan met behulp van een online voedsel database om de voeding inhoud bepalen . Een uitstekende keuze is de database zich op www.thedailyplate.com .

Vergeet
4 die vezel kan worden afgetrokken van uw uiteindelijke aantal koolhydraten .

Aangezien vezels niet verteerd en doesn 't invloed op de bloedsuikerspiegel , het niet meetellen voor je totale carb limiet. Als een product 5 gram totale koolhydraten en 2 gram voedingsvezels , moet u alleen dat product tellen als 3 gram telbaar , of " net, " koolhydraten.
5

Snijd de cafeïne.

Atkins adviseert het uitsnijden van cafeïne helemaal, indien mogelijk. Als je het gevoel dat je niet kunt, probeer dan het bedrag dat u verbruikt beperken . Cafeïne kan gewichtsverlies remmen in een aantal low- carb dieet . Als u een kopje koffie of thee drinker, probeer cafeïnevrije variëteiten .