Leptine is genoemd de " ik ben vol " hormoon . Wanneer correct werkt, stuurt leptine een bericht naar uw hypothalamus signaleren je hersenen dat je vol zijn , en het is tijd om te stoppen met eten . Dit hormoon niet effectief werken in een zwaarlijvig lichaam. Hoe meer vet in je lichaam , verzet zich tegen de meer leptine zijn werk van het onderdrukken van uw eetlust doen . Er zijn eigenlijk twee honger hormonen : leptine en gherlin . Leptine is het belangrijkste van de twee hormonen , onderzoekers dat leptine regelt ghreline . Wat je
Eten tijdschrift
Dieet plan
Toon meer instructies nodig Heb Verbeter uw leptineresistentie
1

Haal meer slapen . Slaap is essentieel om gewicht te verliezen . Zeven uur nodig is voor de meeste mensen , en acht uur is verplicht voor gewichtsverlies. Stanford wetenschappers vonden dat zij die vijf uur of minder per nacht slapen had gehad leptinniveaus 15 procent lager dan degenen die acht uur per nacht sliepen . Hoe minder leptine , hoe groter de eetlust . Dit kan leiden tot gewichtstoename .

Eet Pagina 2 vaker . Scott Isaacs , in " hormonale evenwicht : Inzicht Hormonen , gewicht , en je stofwisseling , " beveelt aan dat je eet om je hormonen in balans en gewicht te verliezen . Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en mag nooit worden overgeslagen . Eet drie gewone maaltijden en een tussendoortje . Een 15g koolhydraten snack voor het slapengaan brandstoffen stofwisseling voor de nacht . Het eten van kleinere porties vaker zal uw bloedsuikerspiegel .

Eet 3 onbeperkte hoeveelheden van de meeste vruchten , groenten en eiwitten . Je moet eten tot je vol bent , en houd jezelf vol met behulp van deze voedingsmiddelen . Bananen en druiven moet worden beperkt , maar alle anderen zijn het vullen van voedingsmiddelen die je leptine hormoon zal leiden om goed te werken door middel van onderdrukking van de eetlust .
4

Beperk uw consumptie van zetmeel , eiwit , melk en vetten . Niet alle koolhydraten zijn gelijk geschapen. Koolhydraten in groenten en fruit zijn de goede koolhydraten . Andere koolhydraten , zoals zetmeel , ertoe leiden dat uw bloedsuikerspiegel stijgen en verstoren uw hormonale evenwicht . Beperk zetmeel , eiwit , melk en vet per dag . Deze voedingsmiddelen zijn niet slecht voor je , maar de mensen hebben de neiging om te veel van hen , die hun hormonen gooit uit balans en maakt leptine niet effectief als een eetlustremmer eten.
5

Oefening alsof je leven ervan afhangt daarop , omdat het niet . Vind manieren om de activiteit toe te voegen aan uw normale routine . Stofzuigen een extra ruimte , neem de verste parkeerplaats , neem de trap en was uw eigen auto naar kostbare minuten van de activiteit toe te voegen aan uw dag. Een uitstap die je liefde of koopt een mp3-speler en halen op uw lezing door te luisteren naar een boek terwijl je beweegt . Creatieve manieren vinden in een paar extra minuten van de activiteit te krijgen elke dag . Oefening is bekend om de eetlust te onderdrukken .
6

Houd een voeding en lichaamsbeweging dagboek. Het bijhouden van een eetdagboek zal helpen u uw gedragspatronen en voedsel keuzes die je elke dag te maken . Record hoe je omgaat met stress en voedsel . Let op als oefening helpt u lager uw stress en minder eten .