Of het nu gaat om gewicht te verliezen of om uw eetgewoonten te veranderen voor de betere, kan een dieet een moeilijke en stressvolle taak zijn, vooral bij het starten voor de eerste keer . Het Atkins dieet, dat een laag-koolhydraat -inname en hoge eiwitinname bevordert , kunnen helpen veel werpen die laatste paar kilo . Verlaag uw stress en hebben een meer positieve ervaring tijdens het veranderen van uw eetgewoonten op het Atkins- dieet . Instructies
1

jezelf te informeren over hoe om te lezen en te interpreteren de voedingswaarde etiketten en ingrediënten lijsten te vinden op voedselpakketten . Alle levensmiddelen voorzien van een door de FDA goedgekeurde label met de hoeveelheid calorieën , vet , eiwitten en andere voedingsstoffen bevat het product . Kies producten laag in koolhydraten volgens de fase van het Atkins- dieet waar je nu op . Leren hoe om de voedingswaarde etiketten ontcijferen kan u ook helpen alternatieven lager kiezen in koolhydraten . Let op de portie grootte als sommige producten alleen de voedingswaarde voor een deel van het voedsel kan worden weergegeven in plaats van het gehele product . Kopen van 2

Maak een dieet met wekelijkse of maandelijkse doelen zoals het verminderen van uw inname van koolhydraten langzaam , het vervangen van levensmiddelen met veel suiker met alternatieven of het starten van een nieuw regime workout . Dit kan helpen houden u van het gevoel overweldigd door alle plotselinge veranderingen . Het breken van een groter doel door de oprichting van kleine goede gewoonten verloop van tijd kan helpen houden u op de rails.

Zorg 3 je eet genoeg calorieën per dag . Gebruik een calorie-inname rekenmachine naar een geschikt doel voor de dagelijkse calorie grenzen te vinden, en ze bij te werken wanneer uw niveau van activiteit verandert . Deze berekent de hoeveelheid calorieën die nodig is om een gezond gewicht te behouden tijdens het sporten en kan worden gevonden voor gratis online . Eet regelmatige maaltijden en aan te vullen uw plan met vitamine en mineralen tabletten zoals vitamine D pillen om ondervoeding en tekorten te voorkomen . Terwijl Atkins beperkt alleen koolhydraten , kan undereating leiden tot ernstige gezondheidsproblemen of vertragen gewichtsverlies .
4

Geniet van het voedsel dat je eet. Een zekere manier te dwalen van het Atkins- dieet is om junkfood te beperken of volledig te elimineren . Het toestaan ​​van snoep en snacks met mate of in set grootte van de porties kunnen helpen stillen cravings terwijl het laag houden van de dagelijkse inname van koolhydraten . Aankoop snacks in kleinere hoeveelheden of alternatieven die minder koolhydraten bevatten .
5

Introductie van een fysieke activiteit geschikt is voor het Atkins-dieet in uw agenda kan helpen om gewicht te verliezen en hebben extra voordelen voor de gezondheid , zoals het verlagen van het risico van hart-en vaatziekten . Hoge - intensiteit 's zoals gewichtheffen afhankelijk hoge inname van eiwit en moet worden beschouwd als een eerste keuze . Duursporten zoals hardlopen moet worden vermeden omdat ze bevorderen verhoogde eetlust en vereisen diëten met grote hoeveelheden koolhydraten .