Atkins is een speciaal dieet dat kan helpen bij het ​​verminderen en succesvol handhaven van een gezond gewicht . Het is een verandering van levensstijl , dus menu planning is essentieel om u te helpen de maaltijden binnen het bereik van toegestane koolhydraten te creëren . Het is belangrijk voor uw succes om een ​​menu te plannen specifiek voor uw fase in het Atkins plan.Things je nodig hebt
Atkins dieet boek
Atkins - vriendelijke recepten en voedsel lijsten
Toon Meer Instructions < creëren br>
1

Bepaal uw totale koolhydraten bereik. Atkins heeft verschillende fasen van het dieet , dus als je niet zeker bent van uw toegestane hoeveelheid koolhydraten , raadpleeg dan uw Atkins boek of het Atkins- website voor hulp . Kopen van 2

Onderzoek lager en goede koolhydraten voedingsmiddelen en recepten . U wilt een scala aan gerechten , zodat je niet moe van je eten opties en om ervoor te zorgen dat je het krijgen van een gezonde balans van eiwitten , koolhydraten, vezels en vetten .
3

Stel een lijst van voedsel en recepten die uw voorkeuren past en bereken de totale koolhydraten per portie met het Atkins- berekening die typisch gram koolhydraten minus vezels gram . Raadpleeg uw Atkins boek als je meer hulp bij de berekening van de totale koolhydraten hoeveelheden nodig .
4

Schrijf uw totale hoeveelheid koolhydraten op de top van een vel papier . Onder dat nummer , beginnen te schrijven in de verschillende voedingsmiddelen die u van plan bent te eten bij elke maaltijd met de totale hoeveelheid koolhydraten . Omgekeerd kun je sites als Recipezaar.com gebruiken om te helpen samenstellen recepten en maak menu plannen die dagelijkse voeding te berekenen voor u .
5

Bereken de hoeveelheid koolhydraten per dag en ervoor zorgen dat u vasthouden aan uw plan . Als u ouder bent dan , bepalen hoe je je koolhydraten te verminderen . Je zou in staat zijn om portiegroottes, swap ingrediënten te verminderen in een recept voor meer Atkins - vriendelijke alternatieven of zelfs dranken die koolhydraten te verminderen en te vervangen door het drinken van water .
6

Zorg ervoor dat je genoeg om naar eet elke dag bij het ​​plannen van drie maaltijden en twee snacks per dag . Vergeet niet om ook koolhydraatarme groenten opnemen in uw plan en neem een ​​multi-vitamine .