Eiwitten uit dierlijke bronnen zijn een vitaal onderdeel van het Dr Atkins-dieet , en het kan echt niet met succes worden gedaan zonder hen. Een persoon die een aangepaste ovo - lacto vegetarisch dieet , die eieren en kaas bevat eet , kan in staat zijn om het te doen , maar het onmogelijk zou zijn voor een veganist sinds een zuiver veganistisch dieet nooit laag genoeg aan koolhydraten kan zijn. Instructies
1

Begin het Atkins-dieet . U zult het basisplan volgen, maar maken een aantal wijzigingen . Kopen van 2

Elimineer junk food uit je dieet . Dit omvat alle witte bloem en suiker , en de meeste verwerkte voedingsmiddelen . Koolhydraten in het Atkins-dieet komen voornamelijk uit verse groenten, noten , bessen , zaden en wat fruit met mate .
3

Voorraad op tofu , eieren en kaas . Dit zullen uw belangrijkste bronnen van eiwit .
4

Tel je koolhydraten zeer zorgvuldig tijdens de twee weken durende inductie niveau van het dieet . Dit is de strengste deel qua consumptie van koolhydraten . U bent alleen toegestaan ​​20 gram koolhydraten .
5

Lees de etiketten . Alle plantaardige voedingsmiddelen bevatten een aantal koolhydraten . Een pond tofu , bevat bijvoorbeeld 2 gram koolhydraten . De helft kopje bonen, die een goede eiwitbron zijn , kan in het bereik van 25 gram koolhydraten . Kaas bevat ook een paar gram koolhydraten .
6

Pas de inductie niveau om uw eigen dieet . Vleeseters voornamelijk gebruik voedzame verse groenten , zoals broccoli , asperges , aubergine en spinazie , als hun koolhydraten . Het kan zijn dat er minder groenten eten om te blijven in je koolhydraten bereik.
7

Neem vitaminen en andere vita - voedingsstoffen zoals voorgeschreven in het dieet . Dit is onderdeel van het dieet . Kijk voor vegetarische formules , die meestal beschikbaar zijn , maar wees voorzichtig om producten die suikers bevatten te vermijden .
8

Kijk uit naar meer gediversifieerde eten. Aan het einde van de inductie -niveau , het dieet krijgt soepeler en kunt u genieten van een breder scala aan voedingsmiddelen .
9

Figuur uit uw kritische koolhydraten niveau voor het verliezen van ( CCLL ) wanneer u de lopende gewicht in te voeren loss-niveau ( OWL ) . Dit nummer is , zoals gedefinieerd door het Atkins-dieet , het meest liberale niveau van koolhydraten verbruik dat overeenkomt met uw eigen individuele metabole capaciteit om te blijven nemen overtollige kilo's .
10

Verhoog je inname van koolhydraten naar de niveau waar je nog steeds om gewicht te verliezen. Het niveau is ook afhankelijk van hoe snel je wilt om gewicht te verliezen . Het Atkins- dieet benadrukt uithoudingsvermogen in plaats van snelheid. Neem het uit langzaam en het weg te houden permanent .
11

Geniet van afwijkingen , maar zorgvuldig . Bijvoorbeeld , kunt u meer fruit of pasta, die hoog in koolhydraten hebben . Begin met een of twee afwijkingen week .
12

Anders u voorzichtiger dan de " vaste " op het dieet zijn. Uw basisvoeding heeft al meer koolhydraten in.
13

Bereken uw kritische koolhydraten niveau voor onderhoud ( CCLM ) . Dit is het bedrag dat u kunt eten en niet beginnen om gewicht te winnen .
14

Schommelingen in het gewicht zijn vaak voor, zolang ze zijn erg klein. Zodra je 5 of meer kilo boven uw ideale gewicht , is het tijd om weer terug te knippen .
15

Vergeet niet dat dit dieet je koolhydraten niveau wat altijd zal beperken . Een persoon met een gemiddeld metabolisme moet blijven meestal tussen de 40 en 60 gram koolhydraten per dag . Doorgaan met verse nonstarchy groenten , zaden , noten en bessen is de makkelijkste manier om meer variatie te eten en toch binnen je persoonlijke grenzen blijven.
16

voorzichtig herintroduceren groenten die meer dan 10 procent koolhydraten bevatten , evenals als volle granen zoals haver , gerst en couscous . Aangezien de meeste van een vegetarische 's eiwitbronnen bevatten enkele koolhydraten , zal deze altijd moeten worden geteld in de totale . Wees voorzichtig niet te overdrijven .
17

Houd de suiker, witte bloem en verwerkte voedingsmiddelen uit je leven , behalve voor speciale gelegenheden . Suikers leveren lege koolhydraten verstoken van voedingsstoffen .