Het Atkins dieet is gebaseerd op het idee dat als je consumeert minder koolhydraten , zal je lichaam nodig om vet als brandstof te verbranden . Door het veranderen van uw dieet , je lichaam overschakelt van een - carb brandende machine naar een vetverbrandende machine en daardoor verlies je opgeslagen vet . Het Atkins dieet is een low-carb dieet dat is opgedeeld in vier fasen . Fasen

De eerste fase is de inductie , die duurt twee weken . Gedurende deze tijd , zal u worden beperkt tot 20 netto cabines per dag . Fase twee is de voortdurende gewichtsverlies ( OWL ) fase . Deze fase zal zo lang als het duurt u binnen 10 pond van je streefgewicht te bereiken duren. Gedurende deze tijd , zult u uw consumptie van koolhydraten te verhogen met 5 netto gram per dag op een punt dat specifiek is voor u, zodat u blijven om gewicht te verliezen .

Fase drie is de pre - onderhoudsfase . Deze fase zal helpen je verliest je laatste £ 10 in een traag tempo , terwijl het toevoegen van meer goede koolhydraten aan uw dieet met een snelheid van 10 netto koolhydraten per dag. U blijft op de derde fase tot u het punt waar je niet meer gewicht te verliezen .

Fase vier is de levenslange onderhoudsfase waar u uw nieuwe gezonde manier van eten op een permanente basis , zodat je niet terug te krijgen elke aannemen bereiken van uw gewicht . Op dit punt uw dagelijkse inname van koolhydraten zal waarschijnlijk tussen de 40 tot 120 gram netto .
Koolhydraten en vetten

Het Atkins dieet maatregelen netto koolhydraten , dat is de hoeveelheid koolhydraten van een voedingsmiddel minus de vezelgehalte . Goede koolhydraten zoals die gevonden in groenten en volle granen worden aangemoedigd . Koolhydraten uit zetmeelrijke voedingsmiddelen en snoep worden afgeschaft of strikt beperkt.

Het Atkins dieet benadrukt het gebruik van gezonde vetten om de bloedglucose te controleren en verzadigen de eetlust . Goede vetten komen uit olijven , olijfolie , eieren en mager vlees . Hoge hoeveelheden verzadigd vet worden niet aangemoedigd .
Foods toegestaan ​​

Gevogelte , vis en vlees geen koolhydraten bevatten . Deze worden aangemoedigd op het Atkins-dieet . Bewerkt vlees , ham en spek hebben additieven die koolhydraten bevatten, dus die vlees en vleeswaren moet worden vermeden . Gekookte eieren elke stijl zijn toegestaan. Kaas moet worden beperkt tot ongeveer 3 tot 4 oz . elke dag sinds 1 oz . kaas heeft ongeveer 1 gram koolhydraten .

Volgens de officiële website van Atkins-dieet , moet je verbruikt 12 tot 15 netto koolhydraten per dag uit groenten . Alcohol wordt tijdens de eerste twee weken beperkt tijdens de inductiefase van de voeding . Daarna wordt alcohol toegestaan ​​in beperkte hoeveelheden , zolang het is wijn , low - carb bier of alcohol gemengd met een low-carb drank. Andere dranken toegestaan ​​zijn bouillon , sodawater , room, melk , light frisdrank , kruidenthee , water en cafeïnevrije koffie en thee.