Hoewel veel mensen proberen om 's nachts snacken te voorkomen , het is een praktijk vaak omarmd door bodybuilders . In een poging om hun omvang te vergroten , een aantal gewichtheffers drink vloeibare eiwit, zoals een proteïne shake , onmiddellijk voor het naar bed gaan . Gedefinieerd door de Centers for Disease Control en Prevention ( CDC ) , " eiwitten zijn onderdeel van elke cel, weefsel en organen " in de mens. Bij eet eiwitbron , zoals vlees of bonen wordt het eiwit gedigereerd in aminozuren en gebruikt om het eiwit te vervangen in het lichaam . Waarom Bedtime ?

Bodybuilding.com benadrukt het belang van timing bij het verhogen van eiwitconsumptie . Het zegt dat het slapen gaan is een van de beste tijden om eiwitten te consumeren , want het zal helpen uw lichaam te verjongen zich als het rust . Zij pleit ook voor het houden van een proteïne shake naast je bed voor het geval dat je wakker wordt tijdens de nacht. Het drinken van eiwit in het midden van de slaapcyclus vermindert de hoeveelheid tijd die je lichaam wordt beroofd van voedsel. De shake levert ook een ingrediënt dat je lichaam kan gebruiken om spieren op te bouwen .
Selecteren van een Shake

Kant-en -klare eiwit shakes , of het poeder om ze te maken , zijn over het algemeen verkocht in voedings-en supermarkten . Er zijn ook veel online sites die ze verkopen . De shakes kan sterk variëren in samenstelling . Sommige bevatten 100 procent eiwit en andere bevatten koolhydraten en vet naast eiwit . Bodybuilding.com zegt dat de meeste gewichtheffers kiezen voor low-carb eiwit shakes . Zoek een shake met ten minste 20 gram eiwit per portie en niet meer dan 10 gram koolhydraten .

De bron van het eiwit varieert ook van schudden te schudden . Zij kunnen omvatten ingrediënten als melk , wei , caseïne , ei en soja . Kies een shake met caseïne - het belangrijkste eiwit dat voorkomt in melk - . Voor het slapen gaan , want het is traag - absorberend , volgens WebMD
Uw eiwitbehoefte

De CDC zegt dat ongeveer 10 tot 35 procent van je calorieën afkomstig moet zijn uit eiwit . Dus als je eet 2000 calorieën per dag, moet ten minste 200 op basis van eiwitten zijn. Dit is niet moeilijk te bereiken , gezien het feit dat de meeste Amerikanen eten meer eiwitten dan ze nodig hebben, zonder aanvulling van hun dieet met proteïne shakes .

Eiwitrijke diëten zijn niet goed voor iedereen . Mensen met een lever-of nierziekte zijn niet in staat om zich te ontdoen van de afvalproducten van het metabolisme van eiwitten , volgens de Mayo Clinic. Echter , eiwitrijke diëten, op de korte termijn , in het algemeen niet schadelijk voor gezonde volwassenen .