Het Atkins dieet is een koolhydraatarm maaltijd plan ontwikkeld door cardioloog dr. Robert Atkins . Het dieet vorderingen beperken koolhydraten en het gebruik van magere eiwitten en gezonde vetten als primaire energiebron kan helpen gewicht te verliezen . Atkins bestaat uit vier afzonderlijke fasen die u helpen voor te bereiden op een gezonde levensstijl veranderingen . Voordat u begint met een dieet plan , een arts raadplegen . Inductie Fase

De inductiefase verhoogt je metabolisme door te bezuinigen consumptie van koolhydraten. De Mayo Clinic merkt de inductiefase grenzen inname van koolhydraten tot 20 g per dag . Consumeren magere eiwitten zoals vis , eieren en pluimvee en gezonde vetten zoals olijfolie en noten . Onder andere een eiwit en vet bron bij elke maaltijd . Eet groenten zoals broccoli en groene salades . Knip zetmeelrijke groenten en zich te onthouden van het nuttigen van granen, fruit , pasta's , brood , alcohol en gebak veel suiker . De inductie fase duurt twee weken .
Voortgezet gewichtsverlies

De tweede fase kunt u voedzaam , lage glycemische koolhydraten zoals bessen , een grotere verscheidenheid aan groenten, kaas toevoegen en noten als je de gevoeligheid van uw lichaam om koolhydraten te leren . Consumptie van koolhydraten moet tussen 40 en 60 gram per dag . Blijf in deze fase tot u binnen 5 tot 10 kilo van uw streefgewicht . Bereiken
Pre - Onderhoud

De pre - onderhoudsfase opzettelijk vertraagt ​​gewichtsverlies als je leert om aanpassingen aan uw nieuwe dieet te maken. Bump up inname van koolhydraten met 10 g per week tot uw gewichtsverlies stopt . U kunt zetmeelrijke groenten zoals bieten , wortelen , witte aardappelen , peulvruchten, zoals zwarte bonen en bruine bonen , vruchten zoals perziken en pruimen , samen met granen zoals gerst en bruine rijst te introduceren .
Levenslange handhaving

de vierde fase begint wanneer u uw streefgewicht te bereiken en gaat door zolang u het dieet te volgen . Atkins adviseert na de voedselpiramide , die vlees en plantaardige consumptie met gematigde niveaus van fruit benadrukt . Te nemen tussen 45 en 100 g koolhydraten per dag, maar , als je ten minste een uur per dag te oefenen , kun je meer koolhydraten eten.
Risico

Het Atkins dieet kan onbekende lange termijn gezondheidsrisico's opleveren . Mensen met een ernstige nierziekte en zwangere of zogende vrouwen moeten niet volgen het dieet .