Het Atkins dieet , of , officieel , het Atkins Nutritional Approach , is een populaire koolhydraatarm dieet om gewicht te verliezen dat vier fasen volgt : inductie , lopende gewichtsverlies , pre - onderhoud en levensduur onderhoud . Tijdens inductie , de eerste fase van het programma lijners volgen een beperkte plan dat zwaar in eiwitten en bepaalde vetten en elimineert bijna een vooraf vastgestelde koolhydraten ( waaronder de meeste graanproducten en fruit , alle suikers en vele soorten groenten ) . De tijdsduur Dieter doorbrengt in de inductiefase hangt gewoonlijk af van de hoeveelheid gewicht ze moet verliezen . Instructies
1

Lees zoveel als je kunt over het programma , hetzij via de laatste editie van de officiële Atkins boek of bij de Atkins website . Kopen van 2

Kies een startdatum voor inductie. Het is vaak gemakkelijker als u kiest voor een dag waarop je zal zijn uit het werk of van school weg en dicht bij huis zal zijn . Op deze manier kunt u uw eigen eten bereiden en gewend raken aan hoe je je voelt op het plan .

Maak 3 een maaltijd plan voor ten minste de eerste week . Base de maaltijden rond voedingsmiddelen toegestaan ​​tijdens de inductiefase of verwijzen naar een van de vele monster maaltijd plannen beschikbaar als suggesties voor die fase .
4

Winkel voor leveringen een dag of twee voordat de gekozen startdatum . Zorg ervoor dat je alles wat je nodig hebt om de maaltijden te bereiden in uw maaltijd plan en dat je snacks hebben voorbereid en handig . Als u bereid bent , zul je minder in de verleiding te dwalen van het dieet als je honger krijgt .
5

Blijf bezig , terwijl je gewend aan de inductiefase geworden . Wandelingen , vrienden voor non - food-gerelateerde activiteiten te ontmoeten , te spelen met uw kinderen of huisdieren , of doen wat brengt je genot . Vergeet niet , je probeert om je gewicht te beheersen om je leven te genieten - . , Maar dat betekent niet dat je moet wachten tot je het gewicht hebt verloren het leven te genieten