Om te voorkomen dat je in je broek plast, kun je de volgende tips overwegen:

1. Goede toiletgewoonten :

- Vermijd uitstel: Ga naar het toilet zodra u de drang voelt om te plassen. Als u het te lang inhoudt, kunnen uw blaasspieren verzwakken.

2. Blaastraining :

- Vaak plassen: Verhoog geleidelijk de tijd tussen toiletbezoeken om uw blaasspieren te versterken.

3. Hydratatiebeheer :

- Blijf gehydrateerd: Drink voldoende vocht gedurende de dag, maar vermijd overmatige inname vóór activiteiten waarbij controle over de blaas nodig is.

4. Kegel-oefeningen :

- Versterk de bekkenspieren: Voer regelmatig Kegel-oefeningen uit om de spieren te versterken die het plassen beheersen.

5. Beperk cafeïne en alcohol :

- Verminder het verbruik: Cafeïnehoudende dranken en alcohol kunnen als diuretica werken, waardoor de urineproductie toeneemt.

6. Dieetaanpassingen :

- Vermijd irriterende stoffen voor de blaas: Bepaalde voedingsmiddelen en dranken (zoals gekruid voedsel, koolzuurhoudende dranken) kunnen de blaas irriteren, wat leidt tot een verhoogde urgentie.

7. Medische consultatie :

- Bespreek zorgen: Als u regelmatig last heeft van incontinentie, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen om eventuele onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten.

8. Bekkenbodemtherapie :

- Zoek professionele hulp: Overweeg bij aanhoudende incontinentie een bekkenbodemtherapeut te raadplegen voor een gepersonaliseerde behandeling.