Er zijn verschillende strategieën die je kunt gebruiken om tijdens de les je plas op te houden:

Kegel-oefeningen: Kegel-oefeningen omvatten het aanspannen en ontspannen van de spieren rond de urethra. Dit kan helpen uw bekkenbodemspieren te versterken, waardoor u uw blaas onder controle kunt houden.

Beperk uw vochtinname: Als u veel vocht drinkt, kan het moeilijker worden om uw plas op te houden. Probeer uw vochtinname te beperken, vooral in het uur voorafgaand aan de les.

Vermijd cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol kunnen beide de blaas irriteren en het moeilijker maken om je plas op te houden. Probeer deze dranken te vermijden in de uren voorafgaand aan de les.

Leeg je blaas vóór de les: Zorg ervoor dat u uw blaas volledig leegmaakt voordat u naar de les gaat. Dit zal helpen om de hoeveelheid plas die u moet ophouden te verminderen.

Ga op de eerste rij zitten: Probeer indien mogelijk op de eerste rij van de klas te zitten, zodat u gemakkelijk kunt opstaan ​​en naar het toilet kunt gaan als dat nodig is.

Draag losse kleding: Het dragen van losse kleding kan helpen om het ophouden van je plas comfortabeler te maken.

Leid jezelf af: Als je de behoefte voelt om te plassen, probeer jezelf dan af te leiden door je op je studie te concentreren, aantekeningen te maken of met een klasgenoot te praten.

Neem een ​​pauze: Als je het echt niet langer kunt volhouden, neem dan een korte pauze om naar het toilet te gaan. Maar probeer te wachten tot na afloop van de lezing of discussie, zodat je geen belangrijke informatie mist.