Triceps-dips:

Ga met uw gezicht naar een bank of stoel staan, met uw handen op schouderbreedte uit elkaar op de rand van de bank.

Houd uw rug recht en de kern aangespannen, buig uw ellebogen en laat uw lichaam zakken totdat uw triceps evenwijdig aan de grond zijn.

Druk terug naar de startpositie.

Herhaal dit voor 10-12 herhalingen.

Tricep-extensies boven het hoofd:

Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een dumbbell in elke hand.

Breng de dumbbells omhoog, met uw armen volledig uitgestrekt.

Houd uw ellebogen stil, buig uw armen en laat de dumbbells achter uw hoofd zakken totdat uw onderarmen evenwijdig aan de grond zijn.

Druk terug naar de startpositie.

Herhaal dit voor 10-12 herhalingen.

Triceps-pushdowns:

Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een dumbbell in elke hand.

Buig je ellebogen en breng de dumbbells naar je zij, met je handpalmen naar elkaar toe gericht.

Houd uw ellebogen stil en duw de dumbbells terug naar de startpositie.

Herhaal dit voor 10-12 herhalingen.

Triceps terugslag:

Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een dumbbell in elke hand.

Buig voorover in de taille, waarbij je je rug recht houdt en je kern vasthoudt.

Buig je ellebogen en breng de dumbbells naar je zij, met je handpalmen naar elkaar toe gericht.

Houd uw ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden en strek uw armen naar achteren totdat ze evenwijdig aan de grond zijn.

Span je triceps aan de bovenkant van de beweging aan en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Herhaal dit voor 10-12 herhalingen.