De Russian twist is een uitdagende kernoefening die zich richt op uw schuine buikspieren, de spieren aan de zijkanten van uw buik. Het kan met of zonder gewicht.

Instructies voor Russian Twist:

1. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.

2. Leun iets naar achteren en strek uw armen voor u uit, terwijl u een gewicht of uw handen bij elkaar houdt.

3. Houd uw rug recht en draai uw romp naar rechts en vervolgens naar links.

4. Blijf je romp heen en weer draaien, waarbij je een gecontroleerde beweging aanhoudt.

5. Voer 10-15 herhalingen uit aan elke kant.

6. Om de oefening uitdagender te maken, kun je het gewicht verhogen of de positie langer vasthouden.

Hier zijn enkele tips voor het effectief uitvoeren van de Russische twist:

* Houd uw kern betrokken tijdens de oefening.

* Buig uw rug niet en trek uw schouders niet op.

* Adem diep en gelijkmatig in tijdens de oefening.

* Als u pijn voelt, stop dan met de oefening en raadpleeg een arts.

De Russische twist is een geweldige aanvulling op elke kerntrainingsroutine en kan je helpen een strakkere en gedefinieerde taille te bereiken.