Habit Reversal Training (HRT) is een gedragstherapietechniek die wordt gebruikt om slechte gewoonten te doorbreken en ze te vervangen door goede. Het is gebaseerd op het idee dat gewoonten worden gevormd via een cyclus van drie stappen:

1) De keu: Dit is iets dat de gewoonte in gang zet, zoals het zien van een donut of het gevoel van stress.

2) De routine: Dit is de feitelijke gewoonte zelf, zoals het eten van de donut of het roken van een sigaret.

3) De beloning: Dit is iets waardoor je je goed voelt nadat je de gewoonte hebt toegepast, zoals de smaak van de donut of het verlichten van de stress.

HST werkt door deze cyclus bij elke stap te onderbreken. Eerst identificeer je de signalen en beloningen die jouw gewoonte in gang zetten. Vervolgens ontwikkel je nieuwe manieren om op deze signalen en beloningen te reageren, waarbij de slechte gewoonte niet betrokken is. Als u bijvoorbeeld probeert de gewoonte van het roken te doorbreken, kunt u de signalen identificeren die ervoor zorgen dat u gaat roken, zoals stress of verveling. Vervolgens kun je nieuwe manieren ontwikkelen om met deze signalen om te gaan, zoals een wandeling maken of naar muziek luisteren.

HST kan worden gebruikt om een ​​verscheidenheid aan slechte gewoonten te doorbreken, waaronder roken, drinken, drugsgebruik, gokken en te veel eten. Meestal gebeurt dit in groepsverband, maar het kan ook individueel. HST is een veilige en effectieve behandeling die u kan helpen uw leven en welzijn te verbeteren.