Wanneer je een krap spier in een moeilijk te bereiken plek , het vinden van verlichting is niet eenvoudig. Het is als het proberen om krassen op uw eigen achtertuin , frustrerend en inefficiënt. De Thera Cane is een zelf-massage apparaat ontwikkeld voor chronische pijn kwesties, zoals fibromyalgie . Het wordt ook gebruikt om triggerpoints , of spier knopen of klontjes verlichten . In tegenstelling tot een hand-held massage tool is ontworpen voor eenvoudig gebruik en een goede leverage . Het heeft een verscheidenheid van " ballen " bevestigd voor triggerpoint massage . Of het nu staat, zit of ligt, is het effectief en aanbevolen door fysiotherapeuten . Wat je nodig hebt
Thera cane
Toon meer instructies
Voorbereiding
1

Stretch spieren in het gebied van de pijn of gevoeligheid , raadt de handleiding van de Thera Cane eigenaar . Als je een schouder probleem , doen schouder cirkels en haalt zijn schouders op . Er is enige controverse rond de vraag of het uitrekken maakt de spieren soepeler of kan een triggerpoint situatie verergeren , dus contact op met uw medische professional voor advies . Uitrekken doet het identificeren van de exacte getroffen gebied voor een goede Thera Cane plaatsing en uiteindelijk opluchting . Kopen van 2

Weken in een warm bad , met of zonder spier- ontspannende producten , voordat u de Thera Cane . Volgens de handleiding van de Thera Cane eigenaar, kan dit de pijn voelt u zich na een massage sessie te verminderen . Het verwarmt ook de spieren om dieper toegang te verschaffen in de spier buik .
3

Identificeer een comfortabele positie voor het gebruik van het apparaat . Als liggen het meest comfortabel is , krijgen in deze positie met de Thera Cane de buurt. Als u in een stoel gaan zitten , is het het beste om een zonder armen gebruiken voor een betere toegang tot de achtertuin .
Thera Cane Met
4

Plaats de Thera Cane dus dat een van de " ballen " op het apparaat is direct boven het pijnlijke gebied of in de directe nabijheid . De handleiding suggereert dat als de pijn ernstig is, het werk rond de gevoelige plek eerste en geleidelijk inzoomen op de exacte plek .
5

Gebruik de juiste hoeveelheid druk . Uw dij of rugspieren vereisen meer dan een arm of voet. Te veel druk kan veroorzaken omliggende spieren aan te scherpen of zelfs kramp . Begin licht en gemak in meer intensiteit als je het juiste niveau te vinden voor uw situatie . U wilt het gevoel dat je het bereiken van de juiste plek zonder dat intense pijn .
6

Solliciteer constante druk op een bepaalde plek voor vijf tot 10 seconden . Blijf normaal ademen of praktijk langzame ademteugen . Nadat de druk vijf tot 10 seconden . Dan herhaal het proces meerdere keren . Als je in de verleiding om te " werken " de triggerpoint in een sessie , onthouden , stelt Christian Lemburg , auteur van een artikel over triggerpoint massage gepubliceerd in " CrossFit " journal .
Thera Cane voor specifieke gebieden
7

zitten of liggen voor het gebruik van de Thera Cane op de hals . Vind het triggerpoint met je vingers als eerste. Druk op de nek naar het riet in plaats van andersom . Gebruik het apparaat niet te gebruiken op de voorkant van de keel .
8

staan ​​of zitten voor schoudermassage met het apparaat . Plaats de Thera Cane over de schouder en gebruik je andere arm of dij naar het einde van de Thera Cane rusten op voor leverage . Voor toegang tot de rechter schouder , zet het apparaat in de linker of vice versa . Let op die schouders niet verheffen tijdens de massage , of dit kan een ander helpen spierspanning .
9

liggen om de Thera Cane meest effectief gebruiken voor rugpijn. Plaats het apparaat als een J met de haak einde gebruikt op de rug. In plaats van het graven van de bal in je rug, druk je je lichaam tegen de bal . Gebruik kussens onder je knieën of het hoofd voor het comfort .