Meditatie is een oude gewoonte om de geest tot rust en rust het lichaam. Meditaties worden vaak uitgevoerd terwijl in een Lotus stelt of kleermakerszit zittende positie , maar volgens Yoga Journal , kan meditatie ook op andere vormen , zoals wandelen . Sommige meditaties duren slechts enkele minuten , terwijl anderen kan enkele uren duren . Tijdens de meditatie , als het lichaam niet wordt uitgerekt , vooral de benen , de beoefenaar kan ongemak , krampen of gevoelloosheid . Strekken van de benen op voorhand kan helpen om deze spanning los en bereid het lichaam voor meditatie . Hip Openers
Tight heupen kan gevoelloosheid in de benen veroorzaken tijdens de meditatie .

Wanneer de heupen zijn strak , de benen zijn niet volledig in staat om uit te rusten in de meditatie houding . Dit kan leiden tot krampen en gevoelloosheid in het heupgewricht , onderrug en in de achterkant van het been tijdens gezeten periodes . Om de heupen strekken en openen voordat mediteren , probeer yoga houdingen , zoals duif poseren , gelukkig baby pose , of kikker vormen , waarin alle geopende rond het heupgewricht aan de aansluiting van de spieren in de benen los te maken en onderrug.

hamstrings
Forward plooien helpen om de hamstrings te verlengen , de voorbereiding van de benen en rug voor meditatie .

Wanneer de achterzijde van de benen zijn strak , de spieren trekken de verbindende weefsels van de onderrug en knieën . Hierdoor kan de onderrug te voelen strak , en veroorzaken pijn in en rond de knieën . Zitten voor langere tijd in meditatie kan leiden tot dit gebied verder aan te scherpen , waardoor de pijn in de rug en knieën. Te verlengen en laat de hamstrings , probeer dan een paar yoga houdingen , zoals zit-en staanplaatsen voren vouwen, half naar voren vouwen, of groothoek folden . In al deze houdingen , worden de hamstrings verlengd om hen vrij te laten .
Binnen-en buitenkant van de dijen
oprekken van de binnen-en buitenkant van de dijen kan helpen bevrijden spanning voor meditatie.

De binnen-en buitenkant van de dijen kan vaak trekken aan de spieren van de heupen , hamstrings en ​​onderrug als ze strak. Wanneer je gaat zitten voor een lange tijd , deze spieren weer extra , wat leidt tot ongemak en misschien zelfs kramp in de heupen of gevoelloosheid langs de benen . Yoga houdingen zoals de schoenmaker pose , zitten wendingen , en groothoek plooien stretch en laat deze gebieden .
Quadricep Stretches
Hero's pose is een knielende positie die de voorkant van de dijen strekt .

De quadriceps , of voorkant van de dijen , strak kan worden terwijl het zitten in meditatie . Wanneer dit gebeurt , kan de benen niet volledig ontspannen en kunnen gevoelloos of voelen tintelend . Het uitrekken van deze spieren zal helpen om de spanning die opbouwt als je gaat zitten los . Om de quadriceps rekken , probeer held pose , boog vormen of een lage uitval . Al deze verlengen de voorzijde van de dij en open in de heupflexor , die de spanning rond deze spieren releases .