Alle meditatieve tradities gebruiken adem om een staat van ontspanning te creëren , dus er zijn veel ontspanning ademhalingsoefeningen . Een ding dat ze allemaal gemeen hebben , is echter gericht aandachtig op te nemen diep , adem langzaam . Naarmate je meer bewust van je eigen ademhaling en het ontwikkelen van een grotere controle over het systeem , zal het makkelijker en makkelijker voor u om het te gebruiken om een toestand van rust te creëren worden. Alleen al het feit dat je de tijd neemt om te gaan zitten en zelf kalm voor een paar minuten heeft ook een krachtig effect . Volledige Breath

De eerste stap naar het gebruik van de ademhaling voor ontspanning is te leren hoe je een volledige , diep adem te halen . Begin met het liggend op een vlakke ondergrond , zoals een stevige matras of een mat oefening op de vloer. Adem door je neus en observeer je ademhaling voor een paar ademhalingen . Zowel uw borst en buik moeten stijgen en dalen als je inademt . Begin in je ademhaling in je buik , zodat je buik beweegt in en uit als je inademt , maar je borst blijft relatief stil. Probeer om diep te ademen zonder inspanning uw spieren of dwingen je adem in any way. Zodra je diep inademt in uw buik, voeg uw borst. Op een in- adem , eerst vul je buik en adem dan in je borst. Adem uit in de omgekeerde volgorde , zodat je borst lagere eerst en dan je buik. Haal een paar keer vol adem , ademen een beetje trager met elk een. Gewoon doen volledige adem moet je ontspannen.
Basic Tellen

Veel meditatie en ontspanningstechnieken gebruiken tellen te controleren en de adem te breiden . Een eenvoudige manier om deze techniek te gebruiken is om vier tellen tellen als je inademt , vier tellen als je je adem in en vier meer beats als je uitademt . Zodra u volledig hebt uitgeademd , moet je weer inademt zonder je adem uit . U kunt elk nummer dat u wilt gebruiken , zo lang als de inademing , deelneming in en adem uit zijn dezelfde lengte . Als je lichaam wordt meer ontspannen , kunt u vertragen uw tellen of voeg meer beats weer langer , dieper adem .
De 4-7-8 Breath

Dr Andrew Weil pleit voor een iets andere techniek behulp van het tellen voor ontspanning . Om zijn techniek te gebruiken , de eerste plaats het puntje van je tong op de heuvelrug vlak achter de bovenste voortanden . Adem gedurende vier beats door je neus , houd je adem zeven beats en vervolgens uitademen acht beats door je mond zonder dat je je tong . Hij beveelt dit alleen doet voor vier ademhalingen per praktijk voor de eerste maand , daarna uit te breiden tot acht ademhalingen . Volgens Weil , kunt u zo vele malen per dag te oefenen als u wilt.