Meditatie is een proces dat wordt gebruikt om de geest te ontspannen , het nemen van het in een trance - achtige toestand , terwijl de resterende bewust van je omgeving . Indien consequent toegepast over een periode van tijd , je niveau van bewustzijn wanneer volledig wakker wordt versterkt en je bent beter in staat om stress, woede en angst te behandelen . Echter , als je net begint deze kunst , kan het moeilijk zijn je geest genoeg om het niveau van diepe ontspanning die nodig is om de voordelen meditatie te bieden heeft te plukken bereiken bedwingen . Met de hulp van zich te concentreren technieken echter, kunt u het proces gemakkelijker te vinden. Tellen

tellen uw adem is misschien wel de meest traditionele focus techniek die gebruikt wordt in meditatie . Je begint met het tellen van 1-10 op elke in-en uitademen , het gevoel meer ontspannen als je telt . Nadat u het nummer 10 te bereiken , opnieuw beginnen u op een . Het doel van het tellen als je inademt is om te helpen beperken de gedachten van de geest , ontspannen meer met elk nummer en de adem . Als je merkt dat dit niet werkt , met behulp van iets meer complexe zoals terugtellen van 10 tot een, of van 100 tot een voor 10s kan beter werken . Dit komt omdat je geest zal moeten harder werken om zich te concentreren op het tellen en zullen andere gedachten op afstand te houden .
Visualiseer

Sommige mensen vinden dat het visualiseren van werken beter is voor ze . Nogmaals, dit wordt gedaan met elke in-en uitademen . Het is beter om het simpel te houden en om iets in je lichaam in de buurt van uw bron van energie , direct onder uw navel en gewoon in je buik te visualiseren . Een bal van licht werkt goed voor de meeste. Elke keer als je inademt , beeld de bal van licht . Elke keer als je uitademt , visualiseer het licht vervagen . Dit helpt niet alleen uw geest gericht , maar is inherent ontspannend ook.
Herhaal een Mantra

Een mantra is eenvoudig een woord of zin herhaald totdat je geest is ontspannen . Het kan een woord dat je comfortabel voelt , maar het is beter om een ​​eenvoudige , twee lettergrepen woord kiezen wanneer je net begint . De theorie achter de mantra is de geest wordt verveeld met de consequente herhaling , uiteindelijk vallen in een trance . Aanvankelijk je geest afdwaalt en je kan de drang om terug te keren naar een volg je gratis associatieve gedachten hebben , maar ben je snel voorbij dit en hebben de mogelijkheid om deze drang te negeren , voortzetting van uw chant .