Volgens de Meditatie Society of America website , meditatie is een techniek die gebruikt wordt over mentale helderheid , emotionele stabiliteit en de algehele welzijn te brengen . Meditatie te beoefenen hoef je alleen vinden een rustige , ontspannen omgeving waarin je je veilig voelen en veilig . Neem 10 tot 15 minuten per dag om zich te concentreren op jezelf en het ontwikkelen van uw welzijn . Om u te helpen op je meditatieve reis , kunt u visualisatie , geleide meditaties of muziek gebruiken om je gevoel van vrede en rust te verhogen . Visualisatie

Meditatie bijgestaan ​​door visualisatie is gewoon de praktijk van het mediteren terwijl je je geest gericht op een afbeelding , reeks beelden of object . Het gebruik van visuele stimuli tijdens de meditatie kan je helpen als je merkt dat de traditionele meditaties methoden ( zoals zingen , repeterende bewegingen of bewegingen ) moeilijk . ProjectMeditation.com suggereert dat visualisatie met meditatie individueel of in een groep of met een gids kan worden gebruikt . Bij het gebruik van visualisatie alleen, eerst jezelf ontspannen in welke omgeving je bent binnen Het is het beste om te beginnen in een plaats waar je veilig, zoals uw slaapkamer of uw kantoor voelen. Sluit je ogen en ontspan je ademhaling op een comfortabel niveau . Focus op de sensaties van je lichaam , en aandacht besteden aan hen. Als je voelt een jeuk , krabben . Als u te veel gewicht aan een kant van je lichaam , pas jezelf dienovereenkomstig . Eenmaal geïnstalleerd , visualiseren helende energie stroomt in door je neus en wordt geabsorbeerd door je lichaam. Deze helende energie kan een wit of goud gekleurd licht , zonlicht of wat visueel beeld lijkt het beste voor u zijn. Oefen dit aan het begin van elke dag . Uiteindelijk zal het meer en meer gemakkelijk voor u om te visualiseren dit licht in je lichaam en het vullen van je met een gevoel van rust en kalmte .
Geleide Meditatie

Begeleide meditatie is vergelijkbaar met visualisatie behalve dat u wordt gegeven aanwijzingen of scènes door een gids of leider . Geleide meditatie kan werken op twee manieren. Je leest een script of scene en zich richten op dat script of scène als je eenmaal begint je meditatie , of je sluit je ogen en beginnen met het proces van meditatie , terwijl een gids beschrijft de scène om je heen. Een voordeel voor geleide meditatie is dat het een geweldig hulpmiddel voor beginners om te gebruiken om comfortabel met de praktijk voelen , en het kan worden gebruikt op elk moment dat is handig voor je. Bijvoorbeeld, de website SelfHealingExpressions.com biedt een reeks geleide meditaties begeleid door vreedzame energie die je kunt gebruiken tijdens de vergadering in de voorkant van een computer . Er zijn een overvloed aan extra sites die geleide meditatie scripts en audio downloads aanbieden , dus je kunt mediteren wanneer je voelt dat je het meest nodig hebben . Bijvoorbeeld , als je lange ritten maken je nerveus , kunt u luisteren naar een audio- versie van een geleide meditatie om je rustig te houden voordat je de weg .
Muziek

Een andere nuttige techniek bij het mediteren is het gebruik van rustige en ontspannende muziek . Vaak is het moeilijk genoeg om nog de ​​zorgen en problemen die door je hoofd , en veel mensen ontmoedigd raken als ze beginnen mediteren daardoor moeilijk . Voor sommigen is het toevoegen van rustige muziek tijdens het mediteren geeft hen iets te concentreren op in aanvulling op hun ademhaling . Bij het gebruik van muziek om te mediteren , je wilt richten op muziek die is rustig , ontspannen en sereen. Als u wilt , kunt u meditatie muziek gebruikt die ook teksten , gezangen of andere gesproken aspecten . De meeste vinden echter dat vreedzame , soms beschreven als " New Age , " muziek is het meest nuttig . U kunt ook proberen klassieke muziek , instrumentale stukken , of ambient electronica . Wanneer mediteren met muziek , wilt u ervoor zorgen dat u niet hoeft de muziek op zo luid dat het is storend, maar niet zo laag dat je nauwelijks kunt horen . Zodra u een aangenaam volume , kunt u combineren een aantal visualisatietechnieken om de gevoelens van sereniteit en rust die ontstaan ​​wanneer mediteren verbeteren .