In deze tijden van stress de gemiddelde persoon kan het gevoel gevangen in een hectische wereld die nooit vertraagt ​​. Een wereld die altijd in beweging is draagt ​​miljarden mensen , die regelmatig moet stoppen om te rusten, verder altijd in steeds diepere niveaus van stress en spanning die goede ouderwetse slaap kan niet volledig verhelpen . Erger nog is het feit dat veel van deze mensen het gevoel dat de beste releases van deze spanningen kosten geld . Films , game consoles , sportevenementen. Al deze dingen zijn geweldig, maar er is een bron van opluchting dat is gratis en leuk om te leren . Voer meditatie . Wat je nodig hebt
15-30 minuten per dag te wijden aan uw praktijk .
Een bereidheid om jezelf te vertragen .
Toon Meer instructies
1

De voordelen van meditatie zijn vele . Markeert de volgende lijst slechts een paar :

1 ) Verlaagt het zuurstofverbruik , wat betekent minder schade uit die vervelende vrije radicalen

2 ) Vermindert angstaanvallen door het verlagen van de niveaus van bloed lactaat < . . br >

3 ) Vermindert Pre - menstrueel syndroom symptomen .

4) Vermindert de bloeddruk

5 ) op Bouwt zelfvertrouwen

6) Verhoogde leervermogen en geheugen

Dus , hoe te mediteren als een Zen- monnik in dertig dagen ? Ik ben over te nemen door middel van een proces dat je er krijgt . Misschien wilt u uw bloeddruk te controleren tijdens de dertig dagen en let op uw stemming , zodat u een aantal van de bovengenoemde voordelen voor jezelf kan bewijzen . Zo, dat gezegd, laten we aan.

Koop een notebook of een vinden die je hebt tot rond. Gewoon ervoor zorgen dat zij ten minste 30 pagina's beschikbaar voor gebruik . Gedurende de 30 dagen zult u een dagelijks journaal van je ervaringen te houden .

Op dag een zul je met gekruiste benen op de grond zonder de hulp van kussens zitten . Maak je geen zorgen , de andere negenentwintig dagen zal nergens in de buurt zo brutaal. Dit is gewoon om te laten zien hoe meditatie meestal wordt geleerd .

Dag een bestaat uit een minimum van een vijftien minuten durende sessie waarin je gewoon adem diep in en kijk naar de willekeurige gedachten die je geest in te voeren . Als je nog nooit hebt gemediteerd dan moet dit een verhelderende ervaring zijn .

U mag niet realiseren hoeveel troep je hebt zweven rond in daar! Een van deze sessie in de eerste dag is het minimum, maar twee is beter . Kopen van 2

Op dag twee zullen jullie je echte training . Zoek een ruimte waar je comfortabel vast . Een bed is prima . Ga liggen op je rug met je armen plat door uw kant. Til nu een arm , zodat het vormt een hoek van negentig graden aan uw zijde.

Nu wil je helemaal tot rust . Op het moment dat je normaal in slaap vallen zal je arm vallen, waardoor je wakker . Bewust worden van de lijn waarop je in slaap valt is cruciaal voor uw meditatie . Deze oefening moet minstens vijftien minuten worden uitgevoerd per dag voor de resterende 29 dagen .
3

Op dag 5 vindt u een mentale oefening die moet worden uitgevoerd als je valt af beginnen om te slapen voor de nacht . Dit is in aanvulling op de dagelijkse oefening hierboven .

Krijgen in de gebruikelijke positie die u gebruikt om te slapen . Voor de eenvoud zal ik aannemen dat je slaapt op je rug . Stel je voor dat een bol zweeft boven je borst . Deze sfeer is paars , magenta en oranje . Als je valt in slaap zet de bol spinnen . Het doel is om in slaap te vallen terwijl je nog verbeelden de bol.

Raak niet in paniek als je het gebied niet kunnen visualiseren . Visualisatie is een aparte vaardigheid die tijd is te leren, tenzij je een zeldzame 'natuurlijk' in. Het is genoeg dat je beweren dat je het kunt zien .

Deze oefening is een oude primer in verschijnselen die u niet anders ervaring in het dagelijks leven . Deze verschijnselen , een keer meegemaakt zal je waarnemingen veranderen en uitbreiden van je bewustzijn . De ervaringen die deze oefening kunnen veroorzaken zijn :

1 ) Sleep Paralysis2 ) Out Of Body experiences3 ) Lucide dromen

De Zen monniken deze ervaringen als afleiding om erkend te worden en zet aan de kant . Wij kunnen echter vinden deze ervaringen verhelderend en nuttig is.
4

Op dag 10 vindt u een krachtige oefening die bekend staat als " het verzorgen van de tuin " beginnen . U vindt dertig minuten van deze uitvoeren elke dag van dag 10 tot 30 .

Neigen de tuin bestaat uit het observeren van je gedachten . Zet je aandacht naar binnen en zegt: " Ik denk nu aan ... " . Als je toevallig te denken over het hebben om de rekeningen te betalen zult u zeggen : "Ik ben nu na te denken over het betalen van de rekeningen . "

Je zult merken dat je geest onmiddellijk iets anders te denken over vinden . Blijven om je geest te volgen rond . Voorbeelden : " Ik denk over het betalen van de rekeningen " wordt , "Ik denk het krijgen van een andere verzekeringsmaatschappij " wordt , " Ik denk aan het wassen van de auto " wordt , " Ik denk aan het kopen van auto wax " en op en op .

Tegen het einde van de dertig minuten zul je merken dat je geest kalm is geworden , als een meer waarin het slib is neergedaald op de bodem. U zult merken dat je normaal opereren vanuit deze muffe gedachten die je hebt opgepikt door de jaren heen . Zodra u deze onkruiden nieuwe trekken , wordt spannend , productieve gedachten hun plaats innemen . Deze oefening op zich zal je hersenen macht te vergroten .
5

Overdag dertig moet je bedreven in zweven op het wakker /slaap drempel geworden . Je post is 30 dagen meditatie regime moet bestaan ​​uit vijftien tot dertig minuten per dag zweefde op die lijn .

Op die plaats uw dagelijks bestaan ​​, met inbegrip van uw dagelijkse beslommeringen en zorgen zal worden vergeten . Je bestaat gewoon . Dit is de plaats van waaruit u de gezondheid en geest voordelen.

Door voortzetting van de draaiende bol oefening zal blijven verlichten ervaringen zoals Lucide dromen ervaren.

Volharden in " neigt de tuin " zult u oude , muffe gedachten uit uw geest en voortdurend ruimte te maken voor nieuwe. U zal sneller leren en toegang hebben tot een verbetering van het geheugen .

In de sectie middelen die ik heb opgesomd boeken die meer grote meditatie praktijken bevatten en zorgen voor een wezenlijke lezen . Het is mijn hoop dat dit dertig dagen meditatie primer verbetert de kwaliteit van je leven en bevrijdt je van een aantal van de stress die we allemaal voelen .