Meditatie kan worden kalmerende , verjongende en herstellende . Bij regelmatig geoefend , kan helpen bij het ​​verminderen van stress , het verlagen van de bloeddruk en het verhogen van persoonlijk bewustzijn . Wat je
Music For Zen Meditatie
rustgevende muziek
nodig
Toon meer instructies
1

Kies een rustige locatie - . Iemand die vrij van afleiding

2

Beslis of u wilt meditatie muziek op de achtergrond .

Selecteer 3 een comfortabele stoel of plek om te zitten , en gaan uit van een zittende positie met je rug relatief recht .
4

Sluit je ogen.

Adem
5 in , waardoor je ribbenkast en buik uit te breiden als je inademt .
6 < p> adem langzaam .

Concentreer
7 op je ademhaling . Wees je bewust van elke ademhaling en de gevoelens van diepere ontspanning .

Laat 8 gedachten en gevoelens om je geest te voeren . Erken ze , laat ze gaan, en te heroriënteren op je ademhaling .
9

Open je ogen nadat je je meer ontspannen en gecentreerd .