Yoga meditatie is een eeuwenoude praktijk die kan stress verminderen , verbetering van het geheugen en het bewustzijn , en stimuleren het immuunsysteem . Het is een discipline die vastberadenheid en geduld vereist , maar de inspanningen zijn de moeite waard de beloningen . Wat je
Kleine kussen
Deken
Toon meer instructies nodig
Hoe te doen Yoga Meditatie
1

Kies een geschikte locatie. De plaats waar je mediteert moet netjes , rustig en comfortabel. Het kan overal je wilt zijn, zolang het is een plek waar je comfortabel voelt en je bent zeker niet worden lastig gevallen over een lengte van tijd bent . Kopen van 2

Schik je deken en kussen waar je bent gaat mediteren . Vouw de deken in een vierkant om te dienen als je basis en je knieën op te vangen . Plaats het kussen op de top van de deken om je rug te tillen en u helpen de juiste houding te handhaven .

Veronderstel Goedkope 3 een meditatieve yoga houding . Er zijn veel , maar ze hebben allemaal dezelfde fundamentele positie : rechte rug , knieën op de vloer en handen in je schoot . Bij het starten , wordt uitgegaan van een houding die comfortabel is voor u , met behoud van die drie fundamentele punten . Een goede houding voor beginners is de Birmese houding , met je knieën gespreid naar buiten en voeten gevouwen terug naar je bekken , zonder je benen worden gekruist.
4

Settle je ademhaling. Begin met een paar keer diep adem vanuit de buik , door de neus , terwijl je je buik ontspannen . Probeer niet om bewust de controle van uw ademhaling . Laat je adem om hun eigen natuurlijke ritme te vinden .
5

Relax . Bevrijd je gedachten en laat je gedachten afdwalen . Count elke ademhaling tot 10 , en ga dan terug naar een. Mocht je verliest tellen of afleiden , opnieuw beginnen . Dit zal u helpen om uw geest te concentreren en train jezelf om je gedachten te richten .
6

Practice. Mediteer minstens een keer per dag gedurende 10 tot 20 minuten per keer . Oefen het tellen van je adem en je geest te richten op het zijn nog steeds . Uiteindelijk zul je leren om je gedachten af te wikkelen zonder de noodzaak om te tellen , en meditatie zal een natuurlijke oefening geworden .