Zelfhypnose is een meditatieve activiteit die kan helpen verlichten van stress en angst en het vergroten van je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen . Typische zelf- hypnotische toestanden zijn niet staten van bewustzijn veranderd , maar zijn gewoon meer ontspannen staat dat je meer open voor suggestie . In een diepe zelfhypnose staat, kunt u het gevoel zeer ontspannen en lijken los van de echte wereld . Het kennen van de juiste zelf - hypnose technieken te gebruiken voor meditatie is cruciaal voor een succesvolle hypnotische sessie , maar met enige voorbereiding en bepaling deze techniek een effectieve spanning management tool in alle soorten situaties. Instructies
1

zoeken en ga naar een rustige plek met weinig mentale afleiding waar u volledig kunt ontspannen en concentreren op uw zelf- hypnose -sessie . Bijvoorbeeld , kunt u een slaapkamer , auto of zelfs op een rustige plek buiten te gebruiken voor zelf-hypnose . Kopen van 2

Kies de positieve affirmaties die je daadwerkelijk zult gebruiken tijdens uw zelf-hypnose voor meditatie voordat u beginnen . Positieve affirmaties moeten specifiek zijn en betrekking hebben op een omstandigheid , probleem , zorg of probleem dat moet oplossen . Bijvoorbeeld , zou dit positieve affirmatie handig zijn als u zich zorgen over een nieuwe baan bent . "Ik heb voldoende vaardigheden, ervaring en de tools die ik nodig heb om een ​​groot werk te doen "
3

Stap in een comfortabele positie voor de zelf - hypnose meditatie sessie. Mogelijke posities omvatten zitten gekruiste benen , liggend of leunen , afhankelijk van waar je kiest om het zelf- hypnose uit te voeren .
4

Ontspan je lichaam en je geest tot rust door het door het nemen van een paar keer diep adem en verbeelden uw hele hoofd , nek , benen en tenen ontspannen van boven naar beneden . Tijdens dit deel van zelf - hypnose voor meditatie u kan nodig zijn suggesties om in een diepe , meditatieve staat . Voorbeelden herhalen ontspanning suggesties om jezelf zoals "Ik voel me helemaal ontspannen en comfortabel , " of terug te tellen 10-1 verbeelden dat je valt in een hypnotische of ontspannen toestand .
5

Repeat de voorbereide bevestigingen voor zelf - hypnose als je eenmaal in een volledig ontspannen toestand . Terwijl het herhalen van de positieve affirmaties , stel je voor de verovering van uw angst of slagen in het bijzonder doel dat je wilt bereiken . Ga door met deze zelf-hypnose voor zo lang als je wilt , maar 15 tot 20 minuten is een goede hoeveelheid tijd als je vertrouwen op je biologische klok .

Graaf 6 1-10 wanneer u klaar om uw zelf- hypnose en meditatie sessie te beëindigen . Met behulp van ontspanning suggesties zoals "Ik ben rustig en alert gevoel " kan worden gebruikt om te helpen geleidelijk aan het einde van uw sessie .