Hoe je restauratieve yoga doet

Restoratieve yoga is een vorm van yoga die zich richt op ontspanning en diepe stretching. Het wordt vaak gebruikt om stress te verlichten, de slaap te verbeteren en pijn te verminderen. Restoratieve yogahoudingen worden doorgaans enkele minuten vastgehouden en worden vaak ondersteund door rekwisieten zoals blokken, dekens en kussens.

Volg deze stappen om restoratieve yoga te doen:

1. Zoek een rustige en comfortabele plek om te oefenen.

2. Draag losse, comfortabele kleding.

3. Begin met een paar minuten diep ademhalen.

4. Beweeg langzaam in elke houding en houd elke houding enkele minuten vast.

5. Gebruik indien nodig rekwisieten om uw lichaam te ondersteunen.

6. Luister naar je lichaam en stop als je pijn voelt.

7. Blijf minimaal 30 seconden en maximaal 10 minuten in elke houding.

8. Sluit af met een paar minuten savasana (lijkhouding).

Hier zijn enkele basisrestoratieve yogahoudingen:

* Kinderhouding (Balasana) :Ga op je hielen zitten met je knieën tegen elkaar. Breng je voorhoofd naar de grond en strek je armen naar voren.

* Kat-koe-houding (Marjaryasana-Bitilasana) :Begin op handen en knieën met uw polsen uitgelijnd onder uw schouders en uw knieën uitgelijnd onder uw heupen. Adem in en buig je rug, waarbij je je hoofd en staartbeen optilt. Adem uit en rond je rug, terwijl je je kin tegen je borst drukt.

* Staande voorwaartse buiging (Uttanasana) :Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Buig vanuit je heupen naar voren, houd je rug recht en je knieën licht gebogen. Breng je handen naar de grond of houd je ellebogen vast.

* Rugliggende wervelkolomdraaiing (Supta Matsyendrasana) :Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Breng je rechterknie naar je borst en kruis je linkerenkel over je rechterdij. Strek uw linkerarm naar de zijkant uit en draai uw hoofd om over uw linkerschouder te kijken.

* Savasana (lijkhouding) :Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt en uw armen ontspannen langs uw lichaam. Sluit je ogen en adem diep in.

Restoratieve yoga is een zachte en effectieve manier om te ontspannen en stress te verlichten. Het is een geweldige oefening voor beginners of voor degenen die op zoek zijn naar een meer herstellende vorm van yoga.