Zen is een sekte van het boeddhisme die gelooft dat door middel van meditatie kun je direct in de aard der dingen te zien . Zittend is de typische houding voor meditatie . Houd uw houding recht en goede als de geest vindt een toestand van rust en leegte . Deze praktijk van meditatie heeft het effect van het verminderen van stress in het leven van de beoefenaar . Wat je
Pillow of opgevouwen deken
Mat moet opvangen harde oppervlakken
Rustige kamer
Toon meer instructies
1

Schik het kussen op de vloer bovenop de mat . De omgeving stil en bevorderlijk is voor meditatie zou moeten zijn . De positie van uw lichaam op het voorste deel van het kussen en neemt uw meditatieve houding . Leg de poten in een van de vier standen : vol lotus , halve lotus , Birmaans of stoel positie . Welke positie je ook kiest, zorg ervoor dat u vertrouwd bent en dat je stabiel bent . Kopen van 2

Houd je rug recht en uitgebreid. Lijn de wervelkolom zo goed mogelijk door het bereiken van de richting van het plafond met je ruggengraat . Stuwkracht je bekken iets naar achteren en laat je buik duwen iets naar buiten. Je ruggengraat moet blijven duwen naar het plafond . De kin moet in lijn met je buik en je oren blijven in lijn met je schouders .
3

Ontspan uw armen in een ontspannen toestand in de schoot met de handen rustend op een top van de andere . Beide handpalmen moet rusten in de richting van het plafond met de duimen lichtjes aan te raken . De handpalmen en duimen vormen een losse ovale vorm . Deze vorm gevormd door je handen is de kosmische mudra .

Houd
4 opgeheven hoofd recht en niet schuin naar een kant of de andere . Uw ogen in een - half gesloten toestand moet blijven kijken ongeveer 45 graden in de voorkant van je lichaam. Ze moeten ongericht blijven . Hierdoor kan uw geest om te beginnen af te scheiden van de omgeving en worden bezet met de interne onderdelen van wie je bent . Als je voelt angst aan het begin van je meditatie , sluit je ogen voor een paar minuten om je denken te centreren en krijgen je focus . Als je merkt dat je slaperig tijdens je meditatie , open je ogen wijd om te helpen de slaperigheid .

Begin 5 je meditatie pas nadat u de positie van uw lichaam de manier waarop u wenst dat het is. Houd deze positie als u doorgaat met mediteren . Houd je lichaam zo stil mogelijk tijdens je meditatie . Begin met slechts 10 minuten , en werk vanaf daar.