Zen meditatie , ook wel bekend als zazen , werd beoefend door Zen-boeddhisten eeuwenlang als een manier om het zelf te vergeten , waardoor de geest openen voor de eenheid van het universum en het bereiken van verlichting . Zijn praktijk en invloed heeft verspreid , en vandaag de dag vele niet - Zen-boeddhisten gebruiken zazen om rust en onderbreking van de stress van het dagelijks leven te bereiken . Wat je
Kleine kussen ( bekend als een zafu ) op Rustige omgeving nodig
Toon meer instructies Heb Mediteer Met de Zen Techniek
1

Draag losse , alle bewegingsvrijheid kleding .

Plaats 2 uw zafu kussen op de vloer.

zitten 3 down , waardoor je knieën op de grond te raken . Er zijn een verscheidenheid van goede zithoudingen op Zen beoefenaars onderschreven dat je over kan leren ( zie bronnen hieronder ) . Kies degene die het meest comfortabel is voor u terwijl u toch voor het hele lichaam stabiliteit .
4

Houd je rug recht . Dit is essentieel , omdat het zorgt voor maximale functionaliteit van je middenrif .
5

Vouw je handen in de " kosmische mudra ' positie ( zie bronnen hieronder ) .
6

Hou je mond dicht , en druk je tong zachtjes tegen je palet. Dit zal uw behoefte te slikken verminderen .

Adem
7 diep en ritmisch .
8

Center uw lichaam de zwaartekracht in je ' hara ', gelegen 2 centimeter onder je navel .
9

Rots uw lichaam in cirkelvormige bogen , het verminderen van de omtrek met elkaar door. Houd je de zwaartekracht in het midden van je hara .
10

Tel het aantal keren dat je in-en uitademt . Wanneer u 10 bereiken , ga terug en beginnen bij 1 beginnen.
11

Laat alle gedachten die in je gedachte komen op zijn beloop . Naarmate de tijd vordert , zal externe gedachten binnendringen uw Zen meditatie minder en minder.
12

Oefenen, oefenen , oefenen. Na verloop van tijd , zal je bewustzijn te verdiepen en je zult beginnen om de fysieke en psychologische voordelen van zazen ervaren.
13

een eenvoudige inleidende boek over het onderwerp van zazen om meer te leren ( zie bronnen hieronder ) Aankoop .