Yoga Nidra meditatie is een zeer krachtige methode van ontspanning . Het uiteindelijke doel van de ontspanning techniek is om een toestand waarin de geest is heel diep ontspannen , maar nog bij bewustzijn te bereiken . Dit doel wordt bereikt door langzaam scannen van het lichaam met de geest . Instructies Heb Voer Asana
1

Doe een aantal yoga asana's om de spanning uit het lichaam. Dit kunnen herstellende poses , zoals Kind en Reclining Bound Angle Pose , of krachtig poses , zoals de zonnegroet . Kopen van 2

gaan liggen in Savasana , ook wel bekend als Corpse Pose . Om deze pose te bereiken , liggen op je rug en spreid je armen en benen naar buiten . Draai je ledematen en de romp vast totdat je voelt dat je lichaam ontspannen en in symmetrie .

Houd
3 de geest rustig , en niet uw lichaam niet bewegen . Concentreer je op de toppen van je tenen en dan langzaam je aandacht naar elke individuele teen . Concentreer je op de zolen van je voeten , dan op de toppen van de voeten en enkels . Word bewust van enige fysieke gevoelens die je ervaart als je geest zich van het ene deel van je voet naar de andere.
4

je bewustzijn naar boven Bewegen naar je onderbenen . Focus intens op je onderbenen , zich bewust van welke sensaties die je daar voelt . Word je bewust van de spieren en botten in je onderbenen . Blijf uw gedachten naar boven te verplaatsen tot aan de knieën , dan tot de dijen . Gebruik je geest om de spieren te ontspannen in je dijen .
5

Richt je bewustzijn op het bekken . Voel hoe je lichaam naar beneden te drukken in de vloer op dit gebied. Verplaats je bewustzijn rond het bekken en de onderbuik . Dan zich bewust worden van de gehele buikstreek. Verzachten en ontspan je buik. Verplaats je bewustzijn rond van het bekken omhoog naar de onderkant van de ribbenkast .
6

terug Verplaats je aandacht naar de lagere . Word je bewust van elke sensaties die je daar voelt . Beweeg dan je bewustzijn weer omhoog naar het midden terug , en vervolgens naar de bovenrug . Breng je aandacht naar de schouders .
7

je geest Beweeg langzaam naar beneden langs uw bovenarmen , om je ellebogen en vervolgens naar uw onderarmen . Ontspan je armen . Word je bewust van de polsen , vervolgens de handpalmen en de rug van de handen . Verplaats je aandacht naar je vingers , dan naar de toppen van de vingers . Focus op elke vinger afzonderlijk in je geest. Als je klaar bent , verkoop, beweeg je bewust een back-up je armen om je schouders .

Word 8 bewust van je nek en keel . Verplaats je bewustzijn omhoog om de kaak , de mond , de wangen , de ogen, de slapen, het voorhoofd , en dan aan de bovenkant van het hoofd . Laat je bewustzijn aan bij de kruin van het hoofd blijft gedurende enkele seconden .

Herhaal
9 deze meditatie in omgekeerde , het begeleiden van je bewustzijn langzaam terug naar beneden je lichaam om de toppen van de tenen . Scan het lichaam op en neer op deze manier meerdere malen als je wilt.