Er zijn vele manieren om een ​​meditatie te concentreren. Een veel voorkomende manier is om een ​​gevoel van compassie en empathie voor alle wezens te cultiveren. Liefdevolle vriendelijkheid ( metta ) meditatie is een van de oudste boeddhistische meditatie praktijken , maar het moet niet worden beperkt tot boeddhistische beoefenaars . Dit type medicatie kan worden aangepast en beoefend door iedereen die wil om onvoorwaardelijke liefde te oefenen . Instructies
1

Zit in een comfortabele positie . Je moet zo ontspannen en comfortabel mogelijk te voelen . Kopen van 2

Focus op je ademhaling voor ongeveer 5 tot 10 minuten .

Imagine 3 een warme, roze licht in je hartcentrum ( het gebied in het midden van je borst ) . Focus op het hart centrum voor een paar keer diep adem , totdat je het gevoel alsof je ademt het hartcentrum
4

Herhaal de volgende liefdevolle vriendelijkheid zinnen : . Moge ik vrij zijn van danger.May I worden safe.May ik vrij zijn van suffering.May ik happy.May ik gezond en strong.May ik bij ease.May ik blij zijn.

Denk
5 van iemand voor wie je hebt zeer warme en liefdevolle gevoelens. Dit kan een ouder , vriend , broer, zus of zelfs een huisdier

Herhaal
6 verschillende van de traditionele zinnen : . Moge je vrij van danger.May u safe.May je vrij zijn van lijden . Moge je happy.May je gezond en strong.May u bij ease.May je blij zijn.
7

Denk aan iemand voor wie je neutrale gevoelens . Dit kan een kennis, een buurman , zelfs een persoon in de media. Herhaal de goedertierenheid zinnen voorgesteld in stap 6 voor deze persoon .

Denk
8 van iemand voor wie je negatieve gevoelens . Dit kan een persoon die je angst of pijn veroorzaakt zijn. Herhaal de goedertierenheid zinnen voorgesteld in stap 6 voor deze persoon .
9

Radiate liefdevolle vriendelijkheid voor alle wezens . Herhaal de liefdevolle vriendelijkheid zinnen voor alle wezens .