Meditatie , de techniek van het richten van de geest , terwijl de verdieping van de ademhaling , is een populaire praktijk voor mensen die last hebben van stress of angst . Succesvolle meditatie hangt volledig af van de concentratie en de eliminatie van externe afleiding . Leren om goed te ademen tijdens de meditatie is een essentiële stap in het bereiken van de gunstige effecten van meditatie , die rust, vrede , rust en vermindering van stress omvatten . Dit is wat je
computer met internettoegang
Een geïsoleerde , rustige plek om te mediteren
Kaarsen en /of wierook (optioneel )
Toon Meer instructies Heb Bereid jezelf te mediteren

1

veranderen in comfortabele kleding die uw beweging of uw vermogen om te ademen niet beperkt . kopen van 2

Steek je kaarsen of brand je wierook ( of beide ) . Veel aanhangers van meditatie houden dat de aanwezigheid van elementaire vuur verhoogt de effectiviteit van je meditatie sessie .

Seat Goedkope 3 jezelf op de grond , of rechtop te zitten in een rechte stoel die goede bevordert houding. Zittend op de vloer wordt aanbevolen door de meeste meditatie experts , maar het belangrijkste is om je rug recht te houden . Voel je vrij om een klein kussen gebruiken om uw comfort te helpen .
4

Sluit je ogen . Laat elke verdwaalde gedachten in je hoofd trickle hun natuurlijke einde . Vervolgens concentreren op niets.
Oefen de juiste ademhaling tijdens de meditatie
5

Standaardiseren uw ademhalingstechniek. Tijdens de meditatie , sommige mensen inademen en uitademen door hun neus , sommige adem in door hun neus en hun mond te gebruiken om uit te ademen en wat zowel in-en uitademen door de mond . Kiezen naar gelang uw voorkeur , maar vasthouden aan het met Every Breath You Take .
6

Regel je ademhaling. Ademen met regelmatige intervallen , tot oprichting van een ritme . Met de praktijk , moet dit ritme tweede natuur voor je wordt .

Visualiseer 7 als je problemen hebt . Boeddhistische meditatie pagina BellaOnline kan een aantal handige technieken suggereren , moet je helpen leren om goed te ademen tijdens de meditatie ( zie bronnen hieronder ) nodig .
8

Gebruik een mantra of een gepersonaliseerde woord of zinsdeel dat u zingen tijdens uw meditatie sessies om u te helpen goed te concentreren .
9

Praktijk dagelijks . Zoals met bijna alles , meditatie wordt makkelijker hoe meer je het doet. Ook zijn de psychologische en voordelen voor de gezondheid alleen bereikt door regelmatig gebruik .