Een ongericht geest races , kunnen zorgen over alles en niet stoppen met denken . Soms is het onmogelijk voelt om te vertragen en te vinden welke de focus in je denken . Niet alleen is het mogelijk , maar u kunt het zelf doen , zonder medicatie of een deskundige u te vertellen wat te doen . Vertragen uw gedachten , vertragen uw activiteiten en smalle je focus op een enkele gedachte . Focus op je ademhaling en je geest zal vertragen en zoek opnieuw scherp . Instructies
Instructies
1 Schrijven in een dagboek kan je denken verduidelijken.

Wijden 30 minuten om je geest te richten elke dag. Bouwen dit keer in je dagelijkse schema en zet alles opzij om te mediteren en vertragen je geest. Het kan voelen als " dode " tijd in uw drukke dag , maar als je eenmaal in de gewoonte van je geest te richten , zul je meer bereiken . Uw denken zal scherper zijn en de toegenomen duidelijkheid zal u productiever te maken. Verkennen verschillende benaderingen om je geest te richten en zich te vestigen op een die werkt voor u .
2 Focus op je ademhaling en vertragen je geest.

Practise yoga adem meditatie . Zoek een rustige , overzichtelijke plek om te zitten in een rustige kamer , of buiten in een rustige omgeving , misschien in een park of naast een rivier . Neem een ​​paar keer diep adem . Focus op je ademhaling gedurende 15 minuten . Denk na over elke ademhaling in en elke adem uit . Als u van gedachten dwalen vinden , opnieuw beginnen totdat u zich volledig kunt concentreren op je ademhaling . Voor de volgende 15 minuten , hoogte zijn van alle sensaties in je lichaam , of gedachten . Focus op deze als u doorgaat met langzaam in-en uitademen .
3 Focus op elke ademhaling in en uit .

Laat nieuwe gedachten en ideeën in je geest , zonder over - denken hen of analyseren van een van hen . Als je inademt , tel tot drie . Als je uitademt , weer tot drie tellen . Wissel dit met het tellen alleen de adem in of de adem uit, en tel dan de tijd tussen ademhalingen . Verkleinen van uw denken om dit niveau zal je geest te focussen en het ontruimen van alle onnodige gedachten en rommel .
4 buiten zitten en wees bewust van je omgeving .

Let op alles om je heen . Als je zit in een park , op de hoogte van het gras aan je voeten , de bomen en de vogels . Luister naar de geluiden van het park en wis alle andere gedachten uit je hoofd . Dit zal u helpen niet alleen om uw geest te richten , maar maken je bewust van de bezienswaardigheden en geluiden die je nooit zou hebben gemerkt .
5 Wees stil en alert op wat je waarneemt .

nog steeds volledig . Niet fidget of verschuiven in uw stoel .