Een ding bijna elke andere meditatie discipline gemeen heeft , van Kabbalah meditatie om oude Zen technieken , is de nadruk op het gebruik van de juiste houding . Kalmerende , stress-reducerende voordelen meditatie te ervaren , moet het goed worden beoefend , en de juiste houding is een belangrijke eerste stap . Meditatie, een eeuwenoude techniek die de geest zich richt , leidt vaak tot verminderde angst en hypertensie. Dit is wat je
computer met internettoegang
Dedicated rustige ruimte voor meditatie
klein kussen of platte mat ( optioneel )
Toon meer instructies Heb Ken de juiste houding voor meditatie

1

Begin met zitplaatsen jezelf op de vloer . Gebruik een klein kussen of matje onder je achterwerk voor een extra mate van comfort. Kopen van 2

Houd je rug recht . Dit is absoluut noodzakelijk om het bevorderen van een vlotte en gemakkelijke doorstroming van energie door je lichaam als je mediteert .
3

Kruis je benen . Er zijn verschillende toegelaten spreiding voor de benen , maar de meest voorkomende is naar links eten plooi onder de rechterdij en laat de rechtervoet rust boven op de linker dij . Knieën moeten de grond raken . Raadpleeg een diagram op de Kamalashila website indien nodig (zie bronnen hieronder ) .

Plaats 4 uw kin iets naar beneden , maar niet zo laag dat je je nek buigen . Je nek, als je rug , recht zouden moeten blijven .
5

Laat uw ogen richten op niets in het bijzonder . Een veel voorkomende truc is om zich te concentreren op de lege ruimte ongeveer een voet voor je neus .
6

Laat de tong tegen het dak van uw mond , achter je boventanden . Dit zal de productie van speeksel van uw mond te vertragen , wat resulteert in minder afleidende zwaluwen .
7

Vouw je handen , die ze een paar centimeter onder je navel . Sommige meditatie disciplines hebben specifieke hand vouwen technieken . Raadpleeg een diagram als u .

Houd
8 uw lippen uit elkaar , net iets . Je tanden moeten niet worden gesloten . Adem in en uit door je neus , of in door je neus en uit door je mond .
9

Zoek een centrum of meditatie samenleving in uw dorp of stad op een specifiek vakgebied , zoals Transcendente Meditatie leren . U kunt profiteren van de expertise van anderen in het leren van de juiste houding .