Meditatie kan de effecten van stress te verminderen en helpen om de symptomen van vele chronische ziekten te beheren. De tijd nemen om te ontspannen kan spierspanning verminderen , matige endocriene activiteit en geven je energie voor de rest van je dag. Er zijn vele vormen van meditatie . Sommige kunnen worden gebruikt wanneer u alleen een beetje tijd . Er is ook een techniek genaamd Yoga Nidra dat een zeer diepe vorm van meditatie die vijfenveertig duurt zestig minuten te doen . Hoewel het een tijd inzet vergt , zal het laat je je diep ontspannen en in vrede . Introductie

Yoga Nidra wordt vaak aangeduid als yoga slaap of slapen met bewustzijn . Je werkt bewust aan jezelf in een droomtoestand fysiologisch vergelijkbaar met slapen te brengen , maar je wakker bent . U zich richten op interne sensaties om te vertragen uw denken en duidelijk uw geest van stressvolle gedachten .
Aan Voorbereid

Yoga Nidra is het gebruikelijk om te mediteren , terwijl liggend op je rug terwijl volledig ondersteund , zodat je lichaam en spieren om volledig te ontspannen . Wilt u misschien een kussen onder je hoofd en een onder je knieën . De kamer moet stil zijn . Soms Yoga Nidra wordt onderwezen met zeer zachte en zachte muziek op de achtergrond , het gebruik van klokken of klokkenspel, of soms het wordt beoefend in stilte.
Draaien van uw aandacht naar binnen

je begint met het brengen van je aandacht naar je ademhaling . Je begint dan een algemene full-body scan en verdiepen van uw adem. Je doel in deze fase is om te ademen in gebieden die strak of gespannen voelt en laat de spanning om te vertrekken met de uitademing . U mag oplopende en aflopende ademhaling gebruiken . Terwijl je inademt je je voorstellen dat de adem komen door de zolen van de voeten en uit door het hoofd. Dan als je uitademt je je voorstellen dat de adem het invoeren van de bovenkant van het hoofd en het verlaten door de zolen van de voeten . Deze fase kan tussen de vijf tot vijftien minuten .
Verkennen Deeper Sensations

De volgende stap is om je aandacht op zeer specifieke punten te brengen in het lichaam en bewust ontspan ze . Dit omvat de wenkbrauwen , de lippen , individuele vingers en tenen , de inwendige organen , keel , je hart enzovoort . Het is zeer systematisch en ontworpen om u naar een plaats van volledige stilte te brengen . Uw instructeur zal dan gebruik maken van geleide fantasie om je goed kan ontspannen . U wordt begeleid naar items, zoals een zwarte kraai , witte omheining , rood roos , blauwe stroom , in een vrij snelle reeks voorstellen. Het doel is om je geest om uit de buurt van afleidende gedachten verschuiven met behulp van beelden die gemakkelijk te visualiseren zijn . Als de geest verschuift om deze taak het lichaam loslaat restspanning en verschuift dieper in meditatie .
Integratie positieve affirmaties en Healing

Wanneer je volledig ontspannen kunt u zelf willen suggesties stilletjes herhaald nemen . Deze kunnen bestaan ​​uit uitspraken zoals "Ik ben in vrede , " "Ik ben blij en gezond ", "Ik ben succesvol 'of' Ik ben het bereiken van alles wat ik wil in het leven. " Een andere optie is via een vision quest waarbij je een denkbeeldige reis naar het doel van je leven te vinden , laat emoties of jezelf genezen geleid .
Closing

Het is belangrijk heel langzaam uit je Yoga Nidra sessie te komen en neem de tijd terug te keren naar het volle bewustzijn . Neem de tijd daarna aan de gevolgen van de meditatie te voelen .

Bezoek de webpagina's weergegeven in onderstaande bronnen voor het monster online Yoga Nidra technieken .