Oude goeroes ontwikkeld verschillende meditatietechnieken die bijgestaan ​​individuen om aandacht te richten naar binnen , weg van afleidende gedachten en emoties , om verbinding te maken met zuivere waarheid . Vandaag zijn deze meditatieve methoden relevant blijven . Volgens yogameester Yogananda , "naar kosmisch bewustzijn moet men zich te bevrijden van de banden van het lichaam door guru gegeven meditatie methoden in te voeren . " Oude Technieken

Momenteel vele spirituele en psychofysische praktijken ondersteunen meditatieve methoden die specifieke behoeften richten . Deze methoden geëvolueerd van vroege meditatieve praktijken die kunnen worden ingedeeld in vier verschillende stijlen : . Concentratieve , generatief , receptief en reflectief

Concentratieve meditatieve methoden leren je te fixeren op een object om de geest te bevrijden van afleidende gedachten en emoties . Veel klassieke technieken vallen onder deze categorie . De meest voorkomende methode is om de inademing en uitademing van je adem te volgen .

Andere aanpak instrueert je te staren op een object voor een langere periode van tijd , zoals een kaars . De oude hindoe teksten zijn de praktijk van het zingen van heilige woorden of passages . Onlangs Transcendente Meditatie ( TM ) gemoderniseerd deze vorm van mantra meditatie .

Generatieve meditatieve methoden proberen te cultiveren bepaalde positieve gemoedstoestanden zoals liefde , mededogen en geduld . Het doel van deze praktijken is om oude negatieve patronen van de gedachten te veranderen in positieve staten van zijn . Twee klassieke boeddhistische technieken die deze praktijken aan het licht zijn de liefdevolle vriendelijkheid meditatie ( metta bhavana ) en mededogen meditatie ( tonglen ) . Met metta bhavana , liefdevolle gevoelens cultiveren je eerst voor jezelf, dan voor anderen en uiteindelijk voor je vijanden . Tonglen vereist dat je het lijden van anderen te accepteren door het inademen van hun pijn en uitademen positieve gevoelens om het lijden te verlichten .

Receptief meditatie methoden de bewustmaking van het huidige moment . De Japanse Zen traditie pleit voor de praktijk van zazen , of gewoon zitten rustig tijdens het kijken naar je gedachten en emoties zonder oordeel of bijlage . Volgens Dr John Nelson , " ontvankelijk meditatie is een geavanceerde techniek waarbij de mediterende gebruikt geen specifiek doel van concentratie , maar aandachtig kijkt naar de veranderende inhoud van zijn bewustzijn als een onbewogen getuige . "

Reflective meditatie aan te moedigen u een vraag of idee te verkennen door middel intense concentratie . Vroege reflecterende meditatietechnieken gericht op heilige teksten of de kenmerken van een god . Bijvoorbeeld , kunt u mediteren op het achtvoudige pad van de Boeddha , of de zaligsprekingen in de Bijbel . Door reflecterende meditatie , u de geest te kalmeren , terwijl de ontwikkeling diepe innerlijke bewustzijn .
Waarschuwing

Met alle meditatieoefeningen , kan de beoefenaar verontrustende gedachten en emoties ontdekken . Raadpleeg een geestelijk adviseur of medische professie als dit gebeurt.