Serotonine is een neurotransmitter die een groot aantal hersenfuncties , zoals eetlust onder controle , en de regulering van de slaap , geheugen , leervermogen , stemming , gedrag , lichaamstemperatuur en cardiovasculaire functie beïnvloedt . Tekorten aan serotonine kan een verscheidenheid van gezondheidsproblemen , zoals migraine , slapeloosheid en depressie veroorzaken . Veel van de medicijnen aan deze voorwaarden , waaronder antidepressiva , gedragen zich als serotonine in de hersenen . In plaats van een chemische stof voor serotonine , is het echter mogelijk de hersenen natuurlijke productie van serotonine door natuurlijke middelen . Rust en Bewegen

Zoals de meeste functies van het lichaam , de productie van serotonine in de hersenen werkt op zijn best in een gezonde , goed onderhouden systeem . Het krijgen van een goede nachtrust op de meeste nachten , zo niet elke nacht , en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging kan automatisch verhogen de productie van serotonine . Oefening hoeft niet te worden naar de sportschool of de besteding van een uur op de loopband . Het nemen van een 30 minuten durende nachtelijke wandeling kan wonderen doen voor serotonine niveaus .
Voedsel

Aangezien veel voedingsmiddelen bevatten lage niveaus van tryptofaan , en tryptofaan kan serotonine productie kickstart in de hersenen , het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen een gezond dieet kan helpen om de productie van serotonine . Er zijn twee grote groepen van voedingsmiddelen die betrokken zijn bij productie van serotonine . Tryptofaan - rijke eiwitten zal de tryptofaan nodig is voor de productie van serotonine te bieden; koolhydraten helpen het tryptofaan gaan in het lichaam om te werken door het verhogen van de insuline niveaus . Insuline ondersteunt de hersenen bij het ​​gebruik van tryptofaan voor serotonine productie .

Om de beste resultaten van het tryptofaan - carb combinatie te krijgen, moet je - tryptofaan bevattende eiwitten eerste gevolgd door gezonde koolhydraten verbruikt. Het eten van de eiwitten ongeveer een uur voordat de koolhydraten het meest gunstige effect op de serotonine productie zal hebben .

Tryptofaan - inclusive eiwitten omvatten gevogelte zoals kalkoen en kip , varkensvlees , melk, witte vis , peulvruchten , kaas , soja en bananen . Goede koolhydraten om te helpen bij de productie van insuline onder haver , boekweit , gerst , zoete aardappelen en squash . Vermijd wit meel en witte suiker zoveel mogelijk . Ze bieden weinig voedingswaarde en kunnen verhogen bloedsuikerspiegel te snel , wat resulteert in een latere suiker "crash . "
Supplementen

Als u niet genoeg serotonine door dieet alleen , wat meestal het geval is bij individuen die depressie of andere aandoeningen die worden veroorzaakt door lage serotonine niveaus , zijn er een aantal natuurlijke supplementen die kunnen helpen verhogen serotonine in de hersenen. Deze supplementen zijn onder andere St. John 's Wort , SAMe en 5 - HTP .